最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！

那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变薄了，腹部也紧实了！

动作1、

山式站位，大腿外侧套一条弹力带

吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心

左腿外侧向外连续撑开弹力带2次

step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。跪姿扭腰 step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

保持上一动作的姿势，双手扶髋

呼气，收紧核心，右髋外旋

右腿撑开弹力带做划半圆的动作

1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。2.仰卧束式（2分钟）os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。3.蝴蝶式（30秒）os。

吸气，瘦身最快的瑜伽动作，还原，呼气，换另外一侧

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

左右交替为一次，重复10-15次

动作3、

山式站立，双手屈肘向上抬起

掌心相对，大臂外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带

手肘上抬，重复练习15-20次

动作4、

双膝跪地，大腿垂直于地面

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

双手向后伸直，瘦全身的瑜伽动作视频教程，套上弹力带

呼气，收紧核心，双手屈肘向下

吸气，然后双手向下伸直

重复练习15-20次

动作5、

仰卧位，双手外侧套住弹力带

吸气，双腿屈膝向上抬起，右腿伸直

呼气，收紧核心，静态伸展瑜伽哪些体式，身体扭转向右侧

双手向外侧发力撑开弹力带2次

吸气，减肥瑜伽瘦全身动作教程，还原，每侧重复练习10-15次

动作6、

坐立位，双腿伸直，脚尖回勾

吸气，双手向前伸直，瘦全身最好的办法是什么，双手套弹力带

呼气，收紧核心，卷尾骨，身体向后

吸气，还原，瑜伽里的经典动作，脊柱逐节延展挺直

瑜伽减肥的6个动作1 1、弯月 这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

1、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

重复练习10-15次

动作7、

现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了。下面4个白领减肥瑜伽动作,简单易学,而且非常有效,只要坐在椅子上做这四个减肥瑜伽动作,轻松就变瘦。 一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处。

瘦手臂动作 鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起，绕到右小腿后侧，坚持数秒。

仰卧位，廋体瑜伽，双手伸直放在身体两侧

肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度

呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带

吸气，还原，重复练习10-15次

睡觉前的时间当然不能浪费,蛇式瑜伽动作就可以缓解腰、背、肩部的疲劳,更加可以促进睡眠。俯卧在床上,两脚打开,约与肩同宽,紧贴床铺,双手撑地,挺起上半身,仰起头,尽可能向上拉伸腰、背,向后拉伸颈部。

动作8、

俯卧，双手向后套上弹力带

双腿小腿向后屈腿靠近臀部

意识集中在腰部和脊背后面，尽量坚持长一点的时间。绝对能瘦的减肥瑜伽动作2 1、上狗式 双脚自然并拢，脚尖点地，腿部要绷直，大腿紧贴地面，双手自然伸直在肩膀的前方，注意头部微微向后仰，这样能拉伸腿部及腹部。

吸气，双腿屈膝向后靠近臀部

呼气，收紧核心，胸腔离地

双肩后展，双手向外撑弹力带

重复练习10-15次