最近，站立瑜伽18个动作图片，有伽人留言问，瑜伽最基本十个动作，为什么在瑜伽练习时，会出现腿抖的情况，瑜伽初入门动作，尤其是站立体式中，这样正常吗？

首先，对于每一个瑜伽初学者来说，肌肉力量不足，会产生腿部抖动的情况，是很正常的，只要平日勤于练习，这类情况会慢慢消失，因此完全不用担心！

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

今天，给大家分享6个瑜伽体式，坚持练习可以有效增强腿部力量，很防抖噢！大家不妨可以跟着体式讲解一起练起来！

1、虎式

四角跪姿，双手双膝之间距离与肩同宽

吸气，瑜伽基本动作图片更多，左腿向后伸直，右手伸直向前

保持核心收紧，站着的瑜伽动作图片，感受右大腿收紧对抗地面

2、树式：山式站立，重心放到左脚上，转右脚向外抬右脚向上，脚掌放在左腿内侧，调整骨盆；吸气双手向上举过头顶，呼气沉肩保持。3、三角：在瑜伽山式的基础上，双脚大大分开，右脚外旋90度，左脚微内扣，调整骨盆和脊柱。

保持5-8个呼吸后，换另外一侧

2、单腿下犬式

从虎式进入下犬式，先调整5个呼吸

吸气抬右腿向后向上，左腿有力蹬地

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

保持脊柱延展，瑜伽的动作，不要耸肩

初学者瑜伽基本动作，瑜伽有利于我们身体健康，提高我们的身体素质，长期做瑜伽带给我们的就是身体的健康状态，下面为大家介绍初学者瑜伽基本动作。

停留5个呼吸后换，另外一侧

3、反犬式

从单腿下犬式，翻髋，屈右膝向后

脚跟尽量靠近臀部，十个最简单的瑜伽动作，左腿有力向下蹬

保持5个呼吸后，换另外一侧练习

6个简单的瑜伽入门基本动作【1】姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。

4、战士一

从下犬式，迈右腿向前进入战士一

右膝垂直于脚跟，左脚掌有力向下推地

脊柱延展，瑜伽山式站立的要点，双手向上延展，掌心相对

4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

保持5个呼吸，回到下犬式，换另一侧

5、战士二

从战士一，转脚转身，进入战士二

瑜伽最基本的18个动作1 1、山式 该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。

右侧腿屈膝，注意髋部要摆正

吸气延展脊柱，呼气双手侧平举

10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

转头看右指尖，足弓启动稳定双腿

保持5个呼吸后，换另外一侧

6、战士三

经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。做法：按基本站姿站立。吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。松开两手，左手滑下。

从战士一，后方脚向前一小步

瑜伽入门基本动作全套 山式→仙人掌式→手臂上举山式 山式站立，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，曲手肘向下使手臂成W型，掌心向前重复3~5次。手臂上举的山式→下犬式 山式站立，手臂向上举起。吸气延伸脊柱。

身体向前前倾，手臂向前伸直

慢慢抬后方腿，进入战士三式

注意右腿可以微屈膝，膝关节不要超伸

双手有力向前延展，左脚跟有力向后蹬

保持5个呼吸后，换另外一侧练习

这6个体式也是在瑜伽课程中上镜率比较高的体式，对于初学者而言，简单的体式一定要领悟到体式的细节，坚持练习才能增强腿部肌肉含量！这样才不会腿抖噢！