Chandra 的意思是月亮，Namaskar 的意思是敬礼或尊敬，瑜伽拜月式十二个动作名称，Chandra Namaskar 代表崇拜和尊敬月亮。拜日式加热我们的身体，给我们内在的火焰和激情，而拜月式是一个安静的序列，它提供了一种冷却身体、补充生命能量的方法，并有助于引导月亮的凉爽、放松和创造性的品质。

2.女神式 女神式就像古时候扎马步的姿态，坚持练习这个体式能够消除背部多余的赘肉，帮你轻松摆脱"虎背熊腰"，同时还能让我们的心胸更加开阔，对这个美好的世界多了一份向往！在练习这个体式的时候要注意两腿向两侧展开。

如何以及何时做拜月式

做拜月式时更注重缓慢、稳定地呼吸，包括 puraka（吸气）、kumbhaka（保持）和 rechaka（呼气）。缓慢移动很重要，专注于心流并享受练习。这种练习实际上就是为了放松！

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

拜月式伸展和加强脊椎、腿部、手臂、背部和腹部，最好在晚上空腹练习。日落是最佳时间，月亮出来让心灵平静下来，让我们的身体为晚上的放松做好准备。

印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往。瑜伽拜月式体式练习分“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”。eandra是月亮，namaskara是礼拜之意。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

在以下这些日子里我们的能量较低，也可以加强我们月亮能量。例如：

新月，满月期间

拜日式的梵文叫做surya namaskar，意思是向太阳致敬。这是一套理疗体式，由12个动作组成，代表着对神明跪拜，也不一定是具体的某个神明，也可以是内在的自我。这12式也是瑜伽的根基，练习拜日12式可以打下牢固的基础。

在女性月经周期中对抗低能量也特别有效。

一、级别不同 拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同 拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。拜月式。

今天介绍的是一个不太常见的版本

1，祈祷式：站在垫子前端，双脚并拢，双脚平衡体重。扩张你的胸部，放松你的肩膀。吸气时，将双臂从两侧抬起，呼气时，将手掌放在胸前，呈祈祷式。

新月式是站到垫子前端，双手放于脚的前侧， 膝盖和脚背放于地面，双手放于脚掌两侧。新月式的变式有新月式一式、新月式二式、新月式三式等，对身体训练非常好！

2，拜月式瑜伽12种体式的名称，手臂上举式：吸气，月亮式瑜伽讲解，将手臂向上和向后抬起，保持二头肌靠近耳朵。在这个姿势中，努力将整个身体从脚后跟伸展到指尖。为了加深伸展，您可以将骨盆向前推一点，然后用手指向上伸，而不是试图向后弯曲。合掌向月亮致敬。

3，站立前屈：呼气，从腰部向前弯曲，保持脊柱延展。呼气时，双手放在脚边的地上，拜月式十二个动作讲解，可微弯膝盖，手掌放在地上。

4，骑马式：吸气，将右腿向后推，尽可能向后。右膝放在地上并向上看，确保左脚正好在手掌之间。

5. 半月式：双手合十，在胸前呈祈祷式。吸气并将手臂举过头顶，上半身向后弯，手臂、背部和右腿应该形成一个曲线，像一个半月形。

6，下犬式：呼气，将双手放回脚两侧。左腿后退，双腿伸直，双脚分开与髋同宽，臀部和尾骨向上抬起，胸部向下呈“倒V”型。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

7，八体投地式：将膝盖放在地上并呼气。臀部稍微向后移动，向前滑动，将胸部和下巴放在地上。稍微抬高你的臀部。两只手，两只脚，两膝盖，胸部和下巴（身体的八个部位接触地板）。

8，眼镜蛇式：向前滑动并抬起胸部进入眼镜蛇式。保持肘部弯曲，肩膀远离耳朵。抬头。吸气时，将胸部向前推；呼气时，将肚脐向下推。尽可能多地伸展。

首先保持雷电坐姿，让双脚大脚趾向处，脚跟向两边分开。2/6 坐骨向下坐实，保持耻骨股上提，尾骨向下，吸气胸骨柄上提。哪里学瑜伽教练好基础学习_28天小班授课_30天拿证!广告 3/6 呼气双肩向后展开，随着下一次吸气。

9，下犬式：呼气，臀部和尾骨向上抬起，胸部向下，瑜伽拜月式和拜日式的区别，呈“倒V”型。试着让脚后跟保持在地上，轻轻地抬起尾骨，深入伸展。

10，骑马式：现在将做相反的一侧，吸气，将右腿向前迈一步，瑜伽拜月式的由来，左膝放在地上并向上看，确保左脚正好在手掌之间。

11. 半月式：双手合十，在胸前呈祈祷姿势。吸气手臂举过头顶，将上半身向后弯，手臂、背部和左腿成一个曲线，像一个半月形。慢慢地呼吸。

12，站立前屈：呼气，将双手放在右脚两侧的垫子上，将左脚收回，从腰部向前弯曲，保持脊柱直立。

13，手臂上举式：吸气，拜月式瑜伽图片，向上和向后抬起手臂，将整个身体从脚后跟伸展到指尖。合掌向月亮致敬。

14，祈祷式：呼气，首先将身体伸直，然后将手掌并拢放在胸前，呈祈祷式。在这个位置放松，观察你身体的感觉，拜月式瑜伽解说词。