怀孕后，随着宝宝在妈妈肚子里一天天长大，妈妈的肚皮逐渐胀大，腹部肌肉被撑开，即使分娩后也不能马上恢复。宝宝出生后，子宫腾空，内脏下垂，也会让腹部看起来松弛。

一般来说，产后6周即可开始少量运动，剖腹产恢复时间会更长。 小编建议所有产后妈妈都做瑜伽。 不仅放松，在家也能做，带孩子，还能起到减肥的作用！ 什么？ 您还在犹豫？为什么要做产后瑜伽 1。

很多妈妈生完之后，都急着把减肥提上日程，可是妈妈照顾孩子已经花费大部分时间，自己再找整块的时间去运动还真是比较难。

今天就教大家几个简单小动作，趁着宝宝睡觉的时间，10分钟就能做套操，一起练习吧！

鳄鱼扭转

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

躺在床上做一做此套动作，可以帮助全身肌肉放松，活动骨盆，瑜伽瘦身动作图，有助于消除多余的赘肉，睡前做还能帮助睡眠。

1）仰卧屈膝，双脚踩在床上，双臂自然放在身体两侧。

2）双臂慢慢展开，瘦身瑜伽动作带图片，臀部微微抬起，左右移动。

产后恢复包括生殖器官、骨盆肌肉群、子宫等器官的恢复和休整，这个时间一般需要6～8的时间，所以在产后42天内，根据自身的情况可以适当下床活动、散步，不适合进行需要花费力气的高强度锻炼。另外，如果身体已经完全恢复。

3）双膝倒向左边，左手自然放在腿弯处，头扭向右边看右手，保持 20 秒。

4）反方向动作，保持 20 秒。

半月式

一般的健身训练人员针对的只是普通的人，他们身体也比较健康，能够承受住重力冲击，身体器官没有松弛。但是产后的妈妈们不行呀。第二个区别：普通瑜伽目的是减肥塑形，产后瑜伽目的恢复身体加塑形。

新妈妈瑜伽塑身 练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气。

工具：一块瑜伽砖

此套动作帮助拉伸身体大部分肌肉，舒缓身体，瘦身的同时又助于缓解疲劳，帮助骨盆恢复。

1）双脚较大分开，站立，双臂伸直侧平举。

妈妈可以适当运动来减肥，可以做产后瑜伽，不仅有利于产后身体恢复，还能有减肥的效果。减肥不要太急功近利，要有一个循序渐进的过程。孕期妈妈的肚皮被撑得很大，如果减肥太快容易导致皮肤松弛。我见过有的妈妈产后减肥太快。

2）呼气，身体向右侧拉伸，右手放在脚踝处。如果触不到脚踝可以放在小腿处，产后恢复瑜伽动作。

3）吸气，曲右膝，左脚跟进一步，左手叉腰，右手放在竖放的瑜伽砖上。

4）呼气，右手支撑在瑜伽砖上，左腿抬起与身体保持水平，瑜伽的瘦身动作，左臂向上伸直。

屈膝卷腹

睡前或者在床上躺着休息的时候，很方便做几组屈膝卷腹的动作，虽然动作看起来很简单，但是长期坚持可以有效地锻炼腹部肌肉，练出平坦小腹，基本的瑜伽瘦身动作。

1）平躺，双腿伸直，双手自然伸直放在身体两侧，吸气，然后双腿同时慢慢屈膝抬起，保持小腿水平。

产后减肥瑜伽 门闩式 动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。动作三：接着换呼气，将身体重心朝下。

2）呼气，上半身微抬起，双手抱左膝，瘦身最快的瑜伽动作，右腿伸直，晚上练的瘦身瑜伽动作。再呼气，抱右膝，左腿伸直，重复动作 10~20 次。

1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。 2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。 3、产后1周。

小提示：等身体已经适应此套动作后，可以慢慢地加快换腿抱膝的频率和加大次数。

平躺侧弯腰摸脚跟

用腰腹肌肉的力量拉动上半身抬起，使手能触摸到同侧脚跟，有助于重塑腰腹肌肉，紧致腰部曲线。

产后多久可做瑜伽这样的情况需要看你是顺产还是刨腹产的，如果剖腹产的话，起码需要等到一年以后顺产的话，六个月以后就可以啦，根据实际情况来看。

1、产后减肥运动 减肥运动可以增强产后腹肌，促进子宫的恢复。因为母亲在怀孕期间身体有很多变化，特别是产后肥胖引起的肌肉松弛和分娩引起的子宫损伤，这些可以通过产后减肥运动来减少。

1）平躺，屈膝并拢，双脚分开与髋同宽，双臂自然放在身体两侧。

2）吸气，用左手去触摸左脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势；吸气，用右手去触摸右脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势。重复动作 5~10 次。

怀孕生宝宝孕育新生命本来是件很美好的事情，谁都不想因为身材大变样给自己留下遗憾。

产后半年内是瘦身的黄金时期，新妈妈在这个时期内调整饮食、适当运动是很容易瘦下来的。

而且抓紧时间恢复体型不仅是为了美，瑜伽减肥动作图解，也是为了身体各项机能的恢复，对女性日后的健康也大大有好处。

“看到别人比我胖我就放心了”这种想法可要不得哟~宝妈们，抓紧空闲时间锻炼起来吧！

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