瑜伽可以提高身体素质、灵活性和健康感，并有助于减少慢性腰痛。

基本的瑜伽练习很简单，可以在家里用垫子或软地毯来完成。

穿上舒适的衣服，如棉质或竹制的，可以运动且透气。

拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。

基础瑜伽使用多种手臂姿势。贴合身形的弹性上衣或背心将使运动更加自由。

太阳致敬序列

太阳敬礼可以温暖你的关节，让你的身体充满活力。

详细情况请点击：

瑜伽入门基本动作12式 姿势一 祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二 展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。

这是一个快速而简单的早晨序列。

开始姿势称为山地姿势。

双脚并拢站立，向太阳致敬式瑜伽动作视频，收紧大腿肌肉，向后按压肩胛骨并保持头部挺直，打开胸部，手臂垂于身体两侧。

吸气，双手举过头顶，手掌并拢。这是向上敬礼。

在黎明破晓时，古代印度瑜伽人会进行拜日十二式的练习，以示对太阳的致敬，以及对自然和光明的祈祷和向往。时至今日，瑜伽人也会进行拜日式练习，十二个体式上下串联进行。练习拜日式不仅仅是对古印度瑜伽仪式精神的继承。

呼气，腰部弯曲身体，双手放在地板上，做站立前屈。

吸气，抬起头，将脊椎伸展成站立半前弯。

双脚向后移动，呼气进入平板式。

太阳敬礼可以温暖你的关节，让你的身体充满活力。

将胸部放低，靠近地板，呼气成四柱式。

向上吸气，做向上犬式，瑜伽基本动作十二式视频，抬起胸部和头部，这样你就可以向上看。

通过抬高臀部，保持双腿伸直，腰部弯曲，向前伸展双臂，头部向下看地板，呼气成向下犬式。

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

呼气，双膝弯曲，吸气，然后回到前弯姿势。呼气并恢复站立向上敬礼姿势。

吸气，一套完整的瑜伽太阳ab视频，然后回到山式祈祷姿势。

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拜日式的梵文叫做surya namaskar，意思是向太阳致敬。这是一套理疗体式，由12个动作组成，代表着对神明跪拜，也不一定是具体的某个神明，也可以是内在的自我。这12式也是瑜伽的根基，练习拜日12式可以打下牢固的基础。

另一个基本瑜伽练习是坐着做的。

第一部分是呼吸姿势。双腿交叉，舒适地坐着。

一只手放在腹部，瑜伽向太阳敬礼视频，另一只手放到胸腔上。

慢慢地用鼻子吸气，空气充满胃和胸腔。

从腹部慢慢呼气，然后是胸腔。双手放在膝盖上，向太阳致敬式瑜伽体式，继续呼吸练习。

这是一个初学者的例行呼吸练习，它将帮助你学习如何在瑜伽练习中控制呼吸。

这是一个初学者的例行呼吸练习，它将帮助你学习如何在瑜伽练习中控制呼吸。

准备练习：

舒适地坐在地板或垫子上。

这时人们最常做的瑜伽姿势之一。太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉。

双腿向前伸展。呼气，双膝弯曲，脚跟并拢进入骨盆。

保持背部挺直，缓慢呼吸，瑜伽太阳a式，保持姿势一到五分钟。

这是绑定角度姿势。

呼气，双膝弯曲，脚跟并拢进入骨盆。

扭转练习：

1、自然站立，体态放松，两脚并拢，两掌在胸前合十；合十为“定心印”，能够安定心态和调和身体的安住，合十则是冥想礼拜的开启，能够让精神意识告诉集中，让纯净的心态和身体融合为一体。垂直的身体体态安详。

呼气，双腿向前伸展。确保背部挺直。如果你不能保持背部挺直，就靠墙坐。

双手放在地板上，手掌放在身体两侧。

保持这个姿势一到两分钟。

呼气并进入Bharadvajasana扭转姿势，将身体移到右臀大肌上，弯曲膝盖并向左摆动双腿。

将左脚踝放在右腿上。

吸气并挺直背部。呼气并向右扭转躯干。

将左手放在右膝下，右手放在右臀部旁边的地板上。

继续扭转躯干，保持30秒。呼气并回到坐姿。

扭转躯干，保持30秒。

肩部伸展序列

这个基本动作可以让手臂和上半身热身，瑜伽12向太阳致敬式。

记得我在上瑜伽教培课的时候，连续一个月的时间，每天上午体式练习时间就是无限循环瑜伽这套拜日十二式而且，拜日十二式是最基础也最经典的串联体式，为将来的体式串联，打下坚实的基础先上一张序列图。

英雄式坐。

膝盖并拢坐着，双脚向后伸展，比臀部宽。

将脚放在臀部的两侧。向外转动小腿肌肉，确保没有坐在上面。

拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。1.正餐两小时后方可练习。2。

拜日式会使身体发热，并激活Prana(向上的能量)。瑜伽拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势，是古印度瑜伽师的一个练习方法。108这个数字在瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的。

将脚放在臀部的两侧。向外转动小腿肌肉，确保没有坐在上面。

双臂放在身体两侧，手掌朝下。

吸气，双臂与肩同高，手掌朝下。

呼气并旋转手臂，使手掌朝上。

吸气并将双臂伸向头顶，交叉手指。呼气，掌心向上。

吸气并将双臂伸向头顶，交叉手指。呼气，掌心向上。

从腹部向上推至胸部和肩部。呼气，双手伸展至肩膀水平。

接下来，将手臂放回身体后面，手指交叉，瑜伽太阳b式动作解析，肩胛骨挤压在一起。

吸气，双手回到起始位置。重复这个程序两到三次。