如果你刚了解Vinyasa流瑜伽，想尝试这一门课程，但你不确定它是否适合你，试试这个20分钟的序列。

它会让你体验到Vinyasa瑜伽的强化、延长和镇静效果。

在这一过程中，当每一个动作都发生在吸气或呼气时，尽最大努力保持专注于呼吸。

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈达瑜伽（注重体式ASNA练习的唯一主流流派）中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段。

在这一过程中，当每一个动作都发生在吸气或呼气时，尽最大努力保持专注于呼吸。

顺其自然，善待身体，享受生活。

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为Vinyasa热身

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼。

伸展的儿童姿势开始。

通过鼻子呼吸，使你的吸气和呼气的长度相同。

轻轻地把头从一边摇到另一边，按摩消除额头的紧张感。

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从这里开始，四肢着地，检查双手是否在肩膀下方，膝盖是否在臀部下方。

四肢着地，检查双手是否在肩膀下方，膝盖是否在臀部下方

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组 流瑜伽 合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼。

呼气时，将尾骨向下翻滚，收腹。将下巴放在胸前，在背部形成拱形的同时，进入猫式姿势。

将下巴放在胸前，在背部形成拱形的同时，进入猫式姿势。

吸气，腹部朝地，抬起头看着天花板，做牛式。

吸气，腹部朝地，抬起头看着天花板，做牛式

继续在猫-牛式流中移动几轮，唤醒你的脊椎。

当你感到足够热身时，四肢着地回到中立位置。

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思。

呼气，降低到伸展的幼犬式。

呼气，降低到伸展的小狗姿势。

保持肘部抬起，向上伸到指尖，伸展并打开胸前，瑜伽中的vinyasa是什么。

保持三到五次完全的呼吸。

将前臂放低在地上，将肚脐向脊柱方向拉，然后向前滑入狮身人面像姿势。

将前臂放低在地上，将肚脐向脊柱方向拉，然后向前滑入狮身人面像姿势。

vinyasa 读音是：[wen,ier,sa] 问也儿撒 网络 串联体位; 流瑜伽; 串联; 串联体位法; 体式;

保持几次呼吸，然后呼气，使身体下降。

吸气，双手放回胸前，抬起成眼镜蛇式。

Vinyasa中的Vi是变化的意思，nyasa是稳定的流畅的意思。我们译成流瑜伽，流动，流畅，流水，我们可以想到“流”是连贯的、不停的、移动的，流瑜伽正是具备了这样的特点，融和一定的节奏，与顺畅深长的呼吸吐纳相结合。

双手放回胸前，抬起成眼镜蛇式

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Vinyasa流序列的建立

当你从眼镜蛇姿势降下时呼气，四肢着地，压向下犬式。

四肢着地，压向下犬式。

一次弯曲一个膝盖，放松小腿和腿筋。

保持呼吸5次，然后吸气，身体保持直线，做平板式。

吸气，梵文vinyasa怎么读，身体保持直线，做平板式。

流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在每次吸气或呼气的同时,从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性。

呼气降低膝盖，松开脚趾，臀部与身体成一条直线，然后降低（控制）到身体前部，保持肘部紧靠胸腔，呈半蛇式。

降低（控制）到身体前部，保持肘部紧靠胸腔。

吸气，向上提起眼镜蛇。呼气，回到下犬式。

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这种周期性的向下犬式、平板式、半蛇式、眼镜蛇式和向下犬式是你的基本Vinyasa流瑜伽动作。

它为Viyasa瑜伽中的许多其他流动序列奠定了基础，是探索维也纳瑜伽的完美起点。

在这个序列中重复几次，以建立对它的熟悉。

在这个序列中重复几次，以建立对它的熟悉。

几轮流瑜伽后，从下犬开始，看着你的手，双脚向前走，形成站立向前的弯曲，双脚分开与臀部同宽，阿斯汤加瑜伽难吗流瑜伽。

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈他瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为。

双脚向前走，形成站立向前的折叠，双脚分开与臀部同宽。

膝盖微微弯曲，以玩偶式姿势交叉着肘部。

在身体后部放松和张开时，左右摆动三到五次呼吸。

vinyasa krama

左右摆动三到五次呼吸

吸气，将手臂向一侧伸展，抬起身体站立，双手放在头顶，手掌相触。

抬起身体站立，双手放在头顶，手掌相触。

呼气，进入山地姿势。

新月弓箭步流

吸气使膝盖弯曲，双臂上扬，坐回椅子姿势。

双臂上扬，哈他流瑜伽是什么，坐回椅子姿势

保持三次呼吸，然后呼气，站着向前折叠。

双手牢牢地放在脚边，吸气，然后再回到平板式。

通过你的vinyasa流向下犬式。

它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来。

从下犬开始，右腿跨过右手内侧。保持左脚后跟抬高，当你环抱双臂进行新月形弓箭步时向后压。

Flow yoga，一般也常称Vinyasa flow yoga，也就是我们可以看到听到的“流瑜伽”。Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。 Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言。

保持左脚后跟抬高，当你环抱双臂进行新月形弓箭步时向后压。

将左膝放低到地上，双手呈祈祷姿势，身体向右扭转，左肘勾住右膝，然后朝右肘方向看。

双手呈祈祷姿势，流瑜伽是什么，身体向右扭转

回到正中，将手掌放在地上，然后后退到平板式。

通过你的vinyasa，然后重复从左腿开始的顺序。

结束顺序

从下犬式，双脚跳到坐姿上，重心着地，背部着地。

吸气，以桥式姿势抬起，将臀部和胸骨抬向天空，并保持三到五次呼吸。

以桥式姿势抬起，将臀部和胸骨抬向天空，并保持三到五次呼吸

控制身体向下，让背部在中立状态休息几次，然后再做一个快乐的婴儿姿势。左右摇摆，释放下背部的张力。

做一个快乐的婴儿姿势。左右摇摆，释放下背部的张力。

在放松到挺卧式之前，做你身体要求的任何最后动作。

最后挺卧放松

注意你身体在这Vinyasa流序列之后的任何细微变化，让自己在运动后享受美味的静谧。

你想待多久就待多久。