今天要介绍的是阴瑜伽体式，我们首先来了解一下什么是阴瑜伽？

阴瑜伽是一种缓慢，舒缓的瑜伽风格，针对身体深层结缔组织，骨骼，舒缓流瑜伽累不累，关节，筋膜和韧带。它还专注于拉伸和刺激传统中医的不同穴位。在阴瑜伽中，我们一般保持大约2至5分钟的姿势，最大的骗局就是普拉提，以深入我们的结缔组织。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

我们的筋膜（筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、关节，为身体提供保护和支撑的特殊结缔组织层。）和结缔组织随着年龄的增长会变得越来越紧。运动和拉伸筋膜，有助于延缓衰老。

拉伸非常紧的组织可能会不舒服，但利用这段时间专注于呼吸是阴瑜伽的很重要的一部分，也是阴瑜伽的好处之一。

通常当我们感到不适时，我们的身体会自然会变得紧张，轻缓流瑜伽是什么瑜伽，会使用我们做出逃避的反应。而阴瑜伽教会我们改变心灵并减慢心率。在整个练习过程中，您的思维将保持放松，您将能够释放紧张，更轻松地拉伸您的结缔组织。

那么阴瑜伽有什么好处？

随着年龄的增长，我们的骨骼开始退化，我们的关节失去活动能力，我们的筋膜也会收紧。但是，阴瑜伽练习有助于恢复活动能力，缓解身体疼痛。这是因为它对我们的关节施加温和，健康的压力，并对我们的结缔组织进行轻柔地拉伸。

这种深度伸展是力量（阳）瑜伽或其他身体活动的完美后续，可以保持平衡和灵活，以帮助避免受伤。

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈达瑜伽（注重体式ASNA练习的唯一主流流派）中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段。

阴瑜伽的益处：

针对结缔组织，包括筋膜，骨骼和关节的拉伸

Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方。

减轻压力，增加血液循环

平衡内脏，改善呼吸的流动

平衡我们的阳气或快节奏的瑜伽练习

缓解紧张，提高灵活性

鼓励正念和冥想

当你练习下面的阴瑜伽序列时，在意识中保持放手，屈服于当下，艾扬格瑜伽和普通瑜伽的区别。将每个姿势视为一种体验，让每一种新体验在你面前展开，而不是强迫它以特定的方式展开。

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。Flow Yoga中的Flow意为“流动，流畅”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，动作像行云流水一样，缓慢流畅。

1，蝴蝶式

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

很多人都知道这个姿势。

*坐立，将脚底放在一起

*将你的脚跟滑动一到两英尺远的距离（根据你的舒适程度），让你的膝盖倒向一侧。

*如果难以坐直，在臀部下方放一条或两条折叠的毯子支撑自己

*如果你的膝盖在这个姿势下有压痛感，可以使用瑜伽砖或枕头支撑它们。

流瑜伽是一种动作流畅，运动稳定的瑜伽，主要适合普通人。一种常见的瑜伽是崇拜日本的太阳。通常一个动作固定下来后，需要很长时间来调理和固定。瑜伽适合健康的年轻人和想减肥排毒的人。特点:流水瑜伽初级水平类似哈他瑜伽。

*从鼻子深处吸气，当你呼气时，拉长脊柱，让头部靠近你的脚。

一旦你感觉到紧张，在外臀部，腹股沟，腰部或任何其他部位就暂停。深呼吸，放松身体。抵制将自己拉入更深姿势的冲动，并相信当你的身体准备再向前移动时，它将完全自然的靠自己完成，新手先学哪种瑜伽。放松并观察这个姿势的进展约五分钟。然后慢慢地，谨慎地退出姿势。

2，猫伸展式

这个柔软，瑜伽和普拉提哪个好，舒适的姿势可轻柔打开胸部，肩部，中上部脊柱的关节; 花时间在这个姿势里将让你更柔软，更开放。

流瑜伽是瑜伽的一种类型，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。在练习流瑜伽的过程中。

*从桌子式开始，确保你的膝盖正好在你的额髋骨下面。

*手向前和向外伸展，比肩宽略宽。保持双臂伸展，让胸部向下沉到垫子上

*同时保持臀部在膝盖上方，将额头放在地上，在这里缓慢轻柔地呼吸三到五分钟。

*为了减少强度，可以将手臂远离彼此。您还可以将胸部下放在枕垫或枕头上。

Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。

*要退出体式，将双手放回肩膀下方，然后回到桌子式。做一些猫/牛式伸展来放松势。

3，龙式

如果你的髋屈肌紧，那么你要多练习这个体式，一定要慢慢地，谨慎地进入，在需要的时候退出，要尊重你的身体。

*从下犬式开始，右脚向前。左膝盖放在地板上，左脚背放在垫子上。

*将手放在右脚两侧，右膝盖弯曲。你应该感觉到左臀部和大腿前部的拉伸。

Flow yoga，一般也常称Vinyasa flow yoga，也就是我们可以看到听到的“流瑜伽”。Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。 Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言。

*注意你的呼吸，在这个姿势需保持柔软和流畅。

如果你是初学者，试着在这里休息两到三分钟，最后增加到保持五到七分钟。退出时回到下犬式，然后在另一侧重复练习。

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

3，仰卧扭转

扭转一般在瑜伽课结束之前练习，在我们彻底变暖，拉伸和足够灵活之后。如果未拉伸，僵硬的肌肉会在关节中立即感受到

*仰卧，双手张开，或者肘部弯曲成仙人掌，然后将手背放在地板上，手掌朝上。

*轻轻地将弯曲的膝盖放到瑜伽垫右侧，如果颈部感觉良好，凝视左肩。

*如果左肩从地板上抬起并引起不适，弯曲左肘并将手掌放在肋骨上。

*为了减轻这个姿势的强度，你可以在双腿下面放毯子，枕垫或枕头上，流瑜伽瑜伽优美名称。每次呼吸，释放你的任何张力，每侧各保持5分钟。

5，俯卧放松术

作为一个深度放松的瑜伽流派，阴瑜伽也是以一个深度的摊尸式结束。俯卧的摊尸式可以让心灵保持内在的注意力。

*俯卧，将你的右颧骨放在垫子上。抬起左手，弯曲左手肘。

*让右臂靠在你身边，手掌朝上。

*对于有些人来说，轻柔地弯曲左膝盖并将其延伸到侧面会更加舒适。

它是哈他瑜伽的一小部分而已，侧重点在于过程舒缓型的，就是柔美温和恬静的类型。哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳。

*在这里保持大约四分钟，然后换边，再在那里休息四分钟。

*然后最后回到婴儿式，花一些时间专注于你的呼吸。

最后，坐下来，让自己完全了解自己的身体。手掌朝上跪在地上，聆听你和你周围的声音。

练习阴瑜伽，初级流瑜伽是干啥，目标不是找到每个姿势的更深层次的变化。相反，目标是放下。当我们放下控制时，身体变软，我们所追求的深度自然而舒适地发生。 接受这种宁静，进入你的身心，并且知道它会随着你练习让阴瑜伽而变得更深。