相对于普通的瑜伽，很多人更喜欢流瑜伽：

它的随心而动，一节流瑜伽的体式编排，与体式间的巧妙连接，让人钟爱！

流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。

下面一套简单的流瑜伽体式送给大家，让你在瑜伽的路上越走越年轻！

山式手臂上举

山式站立，双腿并拢伸直

吸气，手臂上举延展、脊背延展

呼气，双手并拢、双肩放松

流瑜伽使各种瑜伽姿势交织组合,更强调运动与呼吸的和谐性,使整个修习过程充满活力,情趣盎然!流瑜伽动作柔和、缓慢、连续,用巧妙的体式连接到下一个体式动作,顺序的组合可以说是无穷尽的,这也是什么流瑜伽能够提高练习者的创造性的原因。

在此保持5轮呼吸

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。

风吹树式

呼气，上身侧屈向右

吸气，上身还原中立

呼气，上身侧屈向左

吸气，上身还原中立

每侧保持5轮呼吸

站立前屈

从风吹树进入，双手打开同肩宽

呼气，从髋部折叠身体

可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的'台阶和初级阶段，是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽更容易被普通大众所接受。

指尖触地，琳潇一级流瑜伽，吸气延展脊背

呼气，初级流瑜伽60分钟视频，腹部找大腿、前额找小腿

双手来到双脚两侧、手臂放松

脊背、肩颈放松，初级流瑜伽练什么，保持5轮呼吸

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

起跑式变体—新月式

从站立前屈进入，呼气屈双膝

左脚向后一大步，双脚间距约一腿长

右腿屈膝、右小腿垂直地面

左膝、左脚尖回勾点地

吸气，手臂带上身延展向上

流瑜伽是一种动作流畅，运动稳定的瑜伽，主要适合普通人。一种常见的瑜伽是崇拜日本的太阳。通常一个动作固定下来后，需要很长时间来调理和固定。瑜伽适合健康的年轻人和想减肥排毒的人。特点:流水瑜伽初级水平类似哈他瑜伽。

双肩放松，保持5轮呼吸

起跑式变体

可以的，动作难度一般，而且没有太多的要求，很多人想要通过瑜伽来让身体放松，可以选择流瑜伽来训练，也是很好的。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。

从新月式进入，吸气手臂侧平举

呼气，上身扭转向右

吸气，上身还原向前

流瑜伽的练习强度较大，难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体条件的顺序组合，既节省了体力，又提高了兴趣。初级的流瑜伽，几乎人人都能练。到了中级以上。

呼气，上身扭转向左

吸气，上身还原向前

呼气俯身向下，双手指尖触地

单推下犬式

流瑜伽的功效 1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。2、改善心血管机能。3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液。

起跑式变体进入，双手撑地同肩宽

左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟

右腿向后向上抬、右腿伸直延展

左脚跟下压地面，脊背延展

肩颈放松，保持5轮呼吸

一段时间以后,选择一些强调身体正位(顺位)、流动性依然相对较弱、单个动作保持时间较长的(艾杨格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽课程进行练习,奠定安全练习的基础。在这之后,开始进入初级流瑜伽的课程练习,在身体正确顺位的基础上。

单推下犬式变体—狂野式

从单腿下犬进入，内观流瑜伽适合初学者吗，屈右膝、脚跟找臀

可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段，是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受。

右手离地、手臂延展打开

翻转身体，打开胸腔找天空

右腿屈膝、右脚尖点地

左腿伸直、左脚掌踩地

左手推地，保持3-5轮呼吸

起跑式

从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面

双手撑地，右脚向前一大步落双手间

右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟

腹部贴靠右大腿，流瑜伽17个体式编排，脊背延展

手臂垂直地面，舒缓流瑜伽累不累，保持5轮呼吸

战士一式

从起跑式进入，吸气手臂带上身向上

脊背延展，双手掌心相对同肩宽

祈祷的山式

呼气，双手合十来到胸前

左脚向前一大步，双脚并拢

双肩放松，温和流动瑜伽介绍，进入祈祷的山式

重复以上所有体式的反侧练习

行云流水的体式，不仅可以增强练习者的体力和柔韧性，还可以提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。

有时候，多花一点时间在身体管理上，多年以后，你肯定会感谢现在的自己。