瑜伽一级套路体式图？阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)2、那么，瑜伽一级套路体式图？一起来了解一下吧。

轮瑜伽体式图

以下是五行经络瑜伽的全部体式：

1. 坐姿风吹树式：强壮肺部，改善脊柱的柔韧性，预防疝气。

2. 坐姿脊柱扭转式：强壮脊柱，活跃神经系统，预防疝气。

3. 半莲花逍遥式：疏经活血，改善气血。

4. 猫伸展式：强壮脊柱，活跃神经系统，预防疝气。

5. 骑马式：强壮腹部器官，增强脊柱的弹性。

6. 船式：强壮腹部器官，增强脊柱的弹性。

7. 仰卧手抓大脚趾式：伸展脊背和颈部，加强平衡感。

8. 蜥蜴式：缓解背痛、肩部僵硬，增加脊椎弹性。

9. 俯卧飞机式：伸凳盯展脊背和颈部，加强平衡感。

10. 俯卧儿童式：缓解背部紧张，加强平衡感。

11. 狮子式：缓解背部疼痛，加强平衡感。

12. 瑜伽身印：强壮手臂、腹部和脊椎，缓解背痛。

13. 瑜伽身腿结合式：强壮手臂、腹部和脊椎，缓解背痛。

14. 半桥式：强壮手臂、腹部和脊椎，缓解背痛。

15. 犁式：强壮手臂、腹部和脊椎，缓解背痛。

16. 瑜伽三式：强壮手臂、腹部和脊椎，缓解背痛。

17. 瑜伽身腿结合式：强壮手臂、腹部和脊椎，缓解背痛。

18. 瑜伽身印：强壮手臂、腹部和脊椎，缓解背痛。

19. 狮子式：缓解背部疼痛，加强平衡睁猜感。

20. 蜥蜴式：缓解背痛、肩部僵硬，增加脊椎弹性。

瑜伽高难度漂亮体式

初学者必练的10个瑜伽体式为：

1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。

2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰，呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖。

3、战士二式：山式站立，双脚分开约大于一腿长转右脚90°,左脚微内扣，右脚跟对庆逗准左足弓,吸气脊柱延展向上，双手侧平举,呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖,保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、战士一式：山式站立，双脚分开约一腿长,双手扶髋，转脚转身向右，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、猫牛式:跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱,配合呼吸，动态练习5-8组。

6、下犬式:俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂保持5-8个呼吸。

7、平板支撑:俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂、头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

瑜伽四人一级套路动作

瑜伽体式名称及图片：

体式1：全眼睛蛇式

保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：船式

弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧，将手臂前移，手握住双腔森脚大脚趾，上半身微微前倾，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态，腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：弓式档锋

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，伍蠢亩手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：v字式

双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离，手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

瑜伽八十八个体式

初学瑜伽简单式图

初学瑜伽简单式图，瑜伽是一件神奇的事情，它会伴随着蔽腔你生活中的点点滴滴发生变化。而且瑜伽对我们有好处的，我为大家整理好了初学瑜伽简单式图的相关资料，一起来看看吧。

初学瑜伽简单式图1

1、风吹树式

↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。

体式详解：

山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲；指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸。

2、单腿轮式

↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。

体式详解：

平躺洞知于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。保持5-8次呼吸。

3、双角式A扭转前屈式

↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。

瑜伽84个经典体式图解

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结指脊束体式。

一级序列梵文体式名称和图示

1、拜日式部分(太阳致敬式AB)

1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)

2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)

2、站立体位部分

1. 双腿前屈加强背部伸展式A (Padangusthasana)

2. 双腿前屈加强背部伸展式B (PadaHastasana)

3. 三角式（Utthita Trikonasana)

4. 扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)

5. 侧角式（Utthita Parsvakonasana)

6. 扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)

7. 双角式A (PrasaritaPadottanasanaA)

8. 双角式B (PrasaritaPadottanasanaB)

9. 双角式C (PrasaritaPadottanasanaC)

10. 双角式D (PrasaritaPadottanasanaD)

11. 单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)

12. 手拉脚单腿直立式 (UtthitaHastaPadangusthasana)

13. 半莲花单腿加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmottanasana)

14. 幻椅式（Utkatasana)

15. 战士第一式(Virabhadrasana I)

16. 战士第二式(VirabhadrasanaII)

3、坐立体位部分

17. 坐立式/坐立山式/手杖式（袜缺Dandasana)

18. 双腿加强背部伸展式A(PaschimottanasanaA)

19. 双腿加强背部伸展式B(PaschimottanasanaB)

20. 双腿加强背部唯好渗伸展式C(PaschimottanasanaC)

21. 斜木板式/反台式（Purvattanasana)

22. 半莲花前屈加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmaPaschimattanasana)

23. 半英雄前屈加强背部伸展式（Triang MukhaekapadaPaschimattanasana)

24. 单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A (JanuSirsasanaA)

25. 单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B (JanuSirsasanaB)

26. 单腿前屈加强背部伸展式C/头碰膝单腿加强背部伸展式C (JanuSirsasanaC)

27. 圣哲玛里琪扭转A (MarichyasanaA)

28. 圣哲玛里琪扭转B (MarichyasanaB)

29. 圣哲玛里琪扭转C (MarichyasanaC)

30. 圣哲玛里琪扭转D (MarichyasanaD)

31. 船式（Navasana)

32. 双臂交叉支撑式A (Bhujapidasana)

33. 双臂反抱腿式(Tittibhasana)

34. 鹤禅式（Bakasana）

35. 龟式(kurmasna）

36.卧龟式（suptakurmasana）

37.胎儿式 Garbha Pindasana

38.公鸡式（Kukkutasana)

39.束角式 (BaddhaKonasana)

40.坐角式A (UpavisthaKonasana)

41. 双角前屈加强背部伸展式角式A（Supta Konasana)

42. 仰卧手拉脚指伸展式A (SuptaPadangusthasana)

43. 全箭式/直立手抓脚伸展式（Ubhaya Padangusthasana)

44. 仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式（Urdhva MukhaPaschimattanasana)

45. 桥式（Setu Bandhasana)

46. 轮式(UrdhvaDhanurasana)

47.前屈伸展（Paschimattanasana）

4、结束体位部分

48. 肩倒立（SalambaSarvangasana)

49. 犁式（Halasana)

50. 加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)

51. 手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（Urdhva Padmasana)

52. 手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindasana)

53. 莲花鱼式/鱼式(Matsyasana)

54. 完全鱼式/双腿伸展式（Uttana Padasana)

55. 头肘倒立(Sirsasana)

56.婴儿式（Balasana)

57. 闭莲式（Baddha Padmasana）

58.手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（Yoga Mudra)

59. 莲花坐立式(Padmasana)

60. 双手支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolasana)

以上就是瑜伽一级套路体式图的全部内容，保持此姿势几个呼吸的时间。体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。