分享6个阴瑜伽体式，每天睡觉前10分钟，拉伸一下，你会慢慢发现，内分泌正常了，每天必做的瑜伽动作，皮肤也变好了！

蝴蝶式

从坐姿开始，脚掌心合十

一、绕肩转 功效：瘦手臂、预防肩周炎 动作：双手握住拉伸带，双手间隔按自身能力可达到的有轻微压力的位置为最佳。双臂伸直，每天绕肩转动50圈，配合呼吸节奏。慢慢能够双手越靠越近。注意。

身体向前折叠，双手放在地板上

让背部呈弧形，头自然下垂找脚跟

保持3分钟

1、伏地翘腿 动作分解 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

蜻蜓式

从坐姿开始，慢慢将双腿向两侧分开

上半身向前向下，双手重叠放在抱枕上

脚尖回勾，额头放在手臂上

保持3分钟

动作要领：吸气，双臂上举，保持手臂与肩膀同宽，呼气躯干从髋部向前折叠90度。这些瑜伽动作在做的时候一定要保持动作标准，做多久几组根据自己的时间及情况来定，一般觉得自己累得不行的时候就可以休息。

龙式

1、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶。

站立，每天必练的瑜伽动作，左脚向后迈一大步

右小腿垂直地面，瑜伽每日生活动作，后腿脚背膝盖压地

呼气，身体向前向下，双手肘落地

保持3分钟，换边

睡天鹅式

改善睡眠的瑜伽体式分享1 婴儿式 1 、跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直背部，双脚并拢，大脚趾并拢，打开肩膀，双手放在大腿上 2 、呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身从尾椎骨下降到身体前方。

01 蝗虫式 蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。体式要点：功效。

简单十分钟瑜伽动作1 一、躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手。

站立，右腿向后迈一大步

右腿脚背膝盖贴地，前腿屈膝

小腿外侧贴地，朋友圈每日瑜伽小知识，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下，额头枕在手臂上

保持3分钟，换边

简单的瑜伽体式1 颈伸展式 选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。

青蛙式

从四角跪姿开始，双手滑动向前

瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。每日一练 你愿意放下成见。

慢慢把双腿往两边张开

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

大小腿垂直90°，保持3分钟

鞋带式

坐姿，双腿交叉，左腿在上

两脚踝在臀部外侧贴地

双膝盖重叠，十个最简单的站立瑜伽动作，吸气延展脊柱

呼气，身体前屈向下

保持3分钟，换边

瑜伽到极致，瑜伽与生活心语的句子，是柔软与力量并存