脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，瑜伽动作飞燕式，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。

这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉，有效的收腹。减肥。4.第四种体式飞燕式，身体平躺面朝下，然后头部和腿部尽力往上，像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性。

脊柱侧弯是一种异常的“S”或“C”型脊椎曲线，通常在10至15岁之间青少年中间发病率最高。在此期间，生长发育出现任何异常都会迅速加重并恶化，如果忽视它会造成终生的身体疼痛和不适，降低心肺功能。

由于日常活动中不正确姿势如坐在桌子上，伏案工作或不良睡觉习惯导致肌肉失衡，从而引发或加重脊椎侧弯。

脊柱侧弯治疗方法主要是观察、保守治疗和手术。保守治疗包括矫正，脊柱调整（整脊），运动疗法和物理治疗。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。

从骨盆和腰椎旋转考虑脊柱侧弯纠正

脊柱侧弯是一种多个平面发生的脊柱畸形，这是由脊柱的耦合运动特点决定的，当脊椎处在中立位时，如果侧向弯曲到一边，脊椎同时会水平向相反的一侧旋转。在这种情况，如果多个椎骨位置失衡并且不能通过弯曲或者拉伸的方式回归中立位，躯体会产生功能障碍。

壹

01.飞燕式锻炼法 这个方法可以锻炼腰背部，使脊柱保持更稳定的状态，预防腰部受伤。飞燕式锻炼法与瑜伽比较相似，一定要练习正确的姿势，动作幅度切忌不可过大，要缓慢进行。02.避免久坐 人在坐着的时候。

脊椎侧弯

锻炼方法

飞燕法

俯卧在硬床上或干净的硬质地板上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点，双腿轻轻抬起，保持动作3-5秒，然后放松肌肉，复原，再重复动作。

“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～

飞燕的锻炼方法：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。 每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。对于腰背力量较弱或者肥胖的人，飞燕锻炼法相对费劲。可选择五点支撑”的方法锻炼。

注意事项：飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，站立小飞燕正确做法视频，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

五点支撑锻炼法：

飞燕式或拱桥式是功能锻炼的方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼，飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

首先仰卧位平躺在床上，双膝屈曲，大飞燕瑜伽体式，以双侧足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，每天早上起床后和睡觉前各做50下，做完后用温水冲个澡，坚持2-3个月。

平常轻微的体侧运动锻炼适合C型脊椎侧弯的人。游泳也可以进行脊椎侧弯的自我锻炼。

以上的脊椎侧弯锻炼方法要根据自己的身体状况酌情选择。

那脊椎侧弯除了平时锻炼还有哪些预防方法呢?

1、婴儿不要坐得过早。有的妈妈不懂，当宝贝只有3-4个月龄时，一坐就好几个小时。长时间地用同一姿势坐着，婴儿脊椎周围的肌肉不够强壮，容易疲劳，无法支撑身体，容易埋下脊椎侧弯的隐患。孩子在长身体的时候，应该摄取足够钙质，防止骨质疏松症提早发生， 含钙食物有乳酪，牛乳，甘蓝菜及豆腐等。

2、避免肥胖，瑜伽小燕飞动作视频。肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，应增强肌肉的力量来预防脊椎侧弯。

3、避免单侧抱重物，肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯。这也是脊柱侧弯的预防方法有什么中应该做到的。

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。 “小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸。

4、矫正坐姿。坐立时尽量使背部紧靠椅背，避免半卧坐姿。使脊椎腰部肌肉得以放松和休息。久坐要放松，双飞燕瑜伽体式。但不是做太直也就是最好的。采用适合的135度角是利于脊椎健康的。或者保持正常生理曲度。即：颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，身体稍稍向后顷让肩部靠在座椅背上，将空出的腰部垫个软垫。也要避免一个姿势长时间不动。

5、睡硬板床。把毯子铺在地板上，睡上一周。当然，如有硬板床则更好。同时注意保暖，避免寒气入体。为保持颈椎正常弧度，应将枕头改为符合人体颈部工学设计的健康枕头，避免睡高枕。

6、平时应该进行适量运动，强化肌肉，增加关节柔软度，以保持良好姿势，防止骨骼老化，减缓钙质流失。

飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼。

这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉，有效的收腹。减肥。4.第四种体式飞燕式，身体平躺面朝下，然后头部和腿部尽力往上，像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性。

各种姿势下脊柱承受压力会发生很大变化。比如，人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。站立时，脊柱承载100%的压力，但站立弯腰，脊柱将承载200%的压力。坐着时，脊柱会承载150%的压力，坐并身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。

平躺在地上，在地上铺一张瑜伽毯子。手臂放在额头那里，把脑袋放在手臂在。然后两腿分开宽与肩部。然后抬起，腿部一定要伸直。抬高20厘米，两腿合起来。反复练习。仰卧抬臀。 双手放松放于两侧。

脊椎侧弯怎么矫正？

保持该动作30秒。功效解析：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。动作三：飞燕式动作要领：俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展。

通过X光片的参照以及特种手法矫正将侧弯的脊椎骨以及小关节恢复到正常生理位置及正常生理曲线从而达到康复的目的。而我们的脊椎弯曲是由于先天的脊椎扭曲以及后天创伤不良姿势导致。这些怎么能通过药物治疗呢？手术治疗则风险太大。很少有人会选择这么做。

脊椎侧弯的矫正，依严重程度不同，所采取的方法也不一样，瑜伽飞燕升空，一般而言，侧弯角度小于二十度的属轻度，二十度至四十五度之间的属中度患者，四十五度以上是重度患者。中，轻度脊椎侧弯患者要接受精确的矫正治疗，重度患者可能要手术治疗。

除了矫正治疗我们可以牵引理疗作为辅助疗法。通过外加或者人体自身的重力进行姿势矫正。将脊椎体之间间隙增宽，这样有利于突出髓核回复，恢复正常椎体排列，松弛韧带紧张，从而减少对脊髓、脊神经根的压迫、刺激，单腿站立瑜伽18个动作。

脊椎侧弯常出现在12到16岁孩子身上。姿势不正确，脊椎侧弯就容易找上你。该病通常发生于颈，胸与腰部之间的脊椎，也可以单独发生于腰背部。

关于脊椎侧弯，应注意以下三点。

一：认为随着长大发育就会好了

这种思想不对的。严重到了一定程度再去治疗，延误了治疗的最佳时机，造成孩子一生的痛苦。脊柱侧弯患者大都集中在12~16岁这个年龄段，孩子平时穿着衣服不易发觉，发展起来非常快，一般一年时间弯曲会增加5~10度。而且，治疗脊柱侧弯的最佳时机是骨骼成熟前，治疗越早，效果越好。

二 ：成年后不再发展

进入成年期后，仍有65%~75%的脊柱侧弯患者病情会继续发展，特别是骨骼成熟时弯度在30度以上的，仍会以每年1~2度的速度弯曲。

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