不知道大家有没有这种困惑，在生理期的那几天能练瑜伽吗？或者可以练习什么动作帮助经期顺利度过？今天就生理期如何练习瑜伽和大家做一个分享！

经期能练瑜伽吗？

这与每个人身体素质其实紧密相关，不能一概而论！

1、有痛经、身体比较虚弱的女性，可以选择休息或练习一些修复型瑜伽。

2、身体素质比较好，没有感觉明显不适，可以正常练习，但要注意避免练习：扭转、倒立、站立体式，这样会影响经血回流，导致本该排出体外的经血滞留体内！

女性在生理期更适合练习哪些体式?以下这套序列就比较合适？建议收藏！

动作1：

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背

吸气，骨盆向前转动，脊柱延展

重复练习10-15次

动作2。

从猫牛式退出，进入简易坐

吸气，脊柱延展，右手落旁侧

呼气，流瑜伽适合经期做吗，收紧核心，身体侧向右侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作3：

保持简易坐，吸气，脊柱延展

呼气，收紧核心，身体前屈贴地

双肩放松，停留10-12个呼吸

经期可以做瑜伽吗 月经期间是可以进行瑜伽锻炼的，一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小，需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动，吃生冷的食物，注意多休息。

动作4：

来月经期间能做瑜伽吗 可以 瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做。

进入下犬式

调整5-8个呼吸

动作5：

从下犬式进入，吸气，右髋外旋

右腿外侧、臀部落地，生理期瑜伽七个动作图，髋部保持平衡

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

身体前屈贴地，停留2-3分钟换边

动作6：

从上一动作退出，进入束角式

髋部外旋，脚掌心相对

呼气，收紧核心，身体向前屈

双肩放松，停留2-3分钟

动作7：

从上一动作退出，月经七天都不能做瑜伽吗，双腿伸直向前

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧

呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作8：

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

仰卧，双腿屈膝，双脚脚掌落地

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

在腰椎、骶骨连接处垫瑜伽砖

注意下颌微收，停留1-2分钟

动作9：

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手抓住双脚脚掌，核心微收

保持下背部完全贴地

双肩放松，停留2-3分钟

动作10：

仰卧，双腿向前伸直

呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

双手环抱住小腿前侧，下背部贴地

双肩放松，停留1-2分钟后换边

动作11：

仰卧，双腿并紧屈膝转向右侧

呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧

月经期间可以练瑜伽。月经期练瑜伽会加速血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛，缩短身体不适的时间。可适当的做对身体比较温和，如站立式的体位，或者跪式体位的锻炼。

停留1-2分钟后，交换另外一侧

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

动作12：

仰卧，双手、双脚自然摊放

双肩放松，停留8-10分钟

女性在生理期“怎么吃都不胖”？到底是真还是假？

女生在生理期时怎么吃都不胖！

然后，很多小伙伴会趁着这几天胡吃海喝

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的'瑜伽。

那这句话到底有没科学根据？

我们来科普下：

生理期是指发育成熟的女性每个月都会经历的一次月经，周期一般在3天到7天左右！

那是否在生理期时怎么吃都不会长胖吗？

答案肯定是错的！肯定是错的！肯定是错的！

月经前一周大部分女生的身体都会有轻微水肿，生理期不能做瑜伽吗，但月经期间身体水分会减少，会营造成一种怎么吃都不胖的错觉，经期第一天能练瑜伽吗，但是这时候胡吃海喝积攒下的热量还是会转化成活生生的脂肪。此时若放肆吃喝，哈他瑜伽经期可以做吗，脂肪还更容易在体内囤积。

那女性在生理期应该怎样吃？

一、多吃利水性食物

而练女性瑜伽是需要消耗很大的体力的，对身体状况要求很严格，而且还会加速血液循环速度。如果在经期练女性瑜伽很容易造成经血过量，使经期综合征加重，因此经期是不可以练女性瑜伽的。除了运动方面经期需要注意。

多摄取能够排除体内多余水分的食物，可以提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高，生理期适合做瑜伽吗。

比如，苹果、菠萝、香蕉等。

二、多吃温和性食物

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度。

经期要避免吃生冷的食物，最好吃一些温和的食物，有助于缓解月经带来的不适。

牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。

而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

三、少吃重口味食物

女性在月经来潮前以及月经期间应少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣类、生冷类、过咸的。食用过咸的食品，容易出现水肿、头痛等现象。

那女性在生理期间时可以运动吗？

前提：无严重痛经现象，且流量正常。

生理期适当做一些温和的运动，是有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感的。

>生理期禁做的运动

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

①高强度有氧运动，例如快跑、有氧操课

②避免腰腹用力的运动，例如卷腹等

④臀桥和倒立等动作也要避免

⑤游泳等水上运动也要避免，以免造成感染和生理期失调；

>生理期可以做些什么运动？

1、上肢力量训练，例如利用哑铃的训练动作，可练习一些上举、平举的动作

2、舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高

PS：在生理期结束后一周，女性体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力增强，这时就是减肥的最好时间。可以多做一些有氧+无氧运动，加速脂肪代谢，姨妈期间能不能瑜伽，减肥效果会更好！