文章导读：瑜伽瘦身小妙招：三式动作，每天坚持，清肠排毒，拥抱纤细身材！

滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似。

五个瑜伽动作清肠瘦身1 一、脊柱转动式瑜伽 脊柱思凳框酣转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。1、坐姿，两腿并拢向前伸直。2、吸气，将一侧腿收回。

谈到快速减肥，许多姐妹会觉得很神奇。事实上，这种瘦身的小把戏一点也不神奇，说直白些就是摄入与消耗的比例，而运动无疑是保持身材的最好方法，想要减肥的姐妹们，可以看看那些辛苦的重体力劳动者们，你见到过大便腹腹的农民工兄弟吗？当然不可能，那些可敬的外来务工人员建设着我们的城市，他们非常辛苦，但是身体却很健康，这就是经常运动的功劳。

许多姐妹总是为自己的懒惰找借口，说自己是什么易胖体质，喝口水都会长肉，事实上，这只是消耗能量不够的原因，只要你经常锻炼，你就不必靠节食来减肥，每天能量的补充是必须的，只要我们坚持合理的运动强度，就能够清肠排毒，消耗身体的多余脂肪，练出纤细身材！以下是几个简单有效的瑜伽姿势，想要摆脱肥胖的姐妹可以多加练习。

瘦身瑜伽一：半莲花调息（右）

动作详解：

3、多吃黑木耳 黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀。

坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次。

动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子 外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式。

1 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸。

半莲花式盘坐在地面上，停留三次深长呼吸，双脚的脚掌翻转向上，膝关节自然的下沉，双手放在双膝之上，拇指、食指相扣，呈智慧的手印，瑜伽三式排宿便动作图，背部向上延展，微微闭上双眼，在这里感受呼吸的均匀与稳定，体会心的宁静与全身的放松，还有最后一次呼吸，我们准备下一个动作的练习。

是的。因为喝温的淡盐水是帮助清肠的，瑜伽三式是帮助淡盐水在肠道内的进程速度加快的，可以有效地加快肠胃的蠕动，促进体内排毒，最好的结果是反复练习几组之后，可以去洗手间排便。注意：每个人的身体状况不会相同。

瘦身瑜伽二：战士二式+半月式（左）

清肠瑜伽(洁肠术）是哈他瑜伽清洁法中的一种，称为商卡。从准备清肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。清晨或上午开始；做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐。

第三式:双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

动作详解：

我们准备做第二组的连接，保持时将重心放在两腿之间，有意识的收缩右大腿的内侧，盐水清肠的瑜伽动作视频，颈椎的后侧延展，呼气弯曲左膝，手扶砖块，慢慢抬起右腿，清肠瑜伽三式图片动作，让你的右大腿平行地面即可，回勾右脚的脚趾，排宿便瑜伽三式图，收住臀部，将右侧的髋部试着向上翻转，如果稳定性不太好的话，可以将眼睛望向地面，呼气时左脚再次落回，打开双臂回到战士二式。

瘦身瑜伽三：猫牛式

动作详解：

准备进入第三组的练习，来到四脚板凳式，再次呼气，低头收腹，吸气抬头，坐骨向后、向上提升，胸口向前，维持这样的呼吸节奏继续进行，保持你的肘关节内侧相对；



第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

虎口用力的推地面，瑜伽清肠术，保持臀部尽量不要发生移动，继续自然的呼吸，配合动作的节奏，找到双腿、双脚内侧的瑜伽砖，感受它们夹紧的力量，最后一次呼气结束后，还原四脚跪姿，瑜伽清肠术对身体有害。

千里之行始于足下，从现在开始，三清净瑜伽，坚持每天半小时的瑜伽锻炼，相信你一定回收获健康，清肠道排宿便最有效的方法，收获美丽