今天为大家介绍的体式是单腿背部伸展式，清肠瑜伽三式图片动作，只需花费每天三分钟的时间，就能够有效的清除宿便，美容养颜，如何快速排宿便瑜伽5式，紧致全身。

多做扭转的体式，都有帮助促进排便，比如扭脊式、三角扭转伸展式等，练习完成后可以适当喝点温开水。你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，普拉沙拉那是彻底清洗干净的意思。

练习要点

01. 坐立在垫子上，双腿向前蹬直，脚尖回勾。吸气，屈左膝，瑜伽排便动作图，左手抓住左脚踝。左脚掌贴靠大腿内侧，脚跟抵住会阴。

清除宿便的方法一:a.首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种:①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药有三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法。

1、单腿前屈式变体 单腿前屈式变体，常见的站立瑜伽体式之一，练习者取单腿站立上半身向前弯曲，可以按摩腹部器官，改善消化系统，促进代谢，有效排出宿便，平坦小腹。练习者双腿并拢站立于地面上，双手平举与肩平齐。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便。

1、顶峰式。这个“顶峰式”的瑜伽动作，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且坚持做，可以让你拥有更好的体态。你只需要把膝盖伸直，同时想上抬起臀部，形成一个倒“V”字型的姿势就可以了。

不一定，这种方式较于轻度便秘效果会更好，但是对于严重一点的肯定没有什么太大效果，还是以预防为主的意思。如果你要你要说干净的话稍微重度一点的便秘患者，肠道已经开始变形，有的开始形成肉球减少肠道直径空间。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

吸气，双手臂向上举至头顶，大臂夹紧耳后。呼气，上半身向前向下，双手抓住右脚掌。吸气抬头，延展脊柱，背部挺直，肩膀自然下沉。

呼气向下，腹部贴近大腿，额头向小腿，在极限处保持。保持5个呼吸。对侧重复练习，自我清肠的方法。

如果抓不住可以借助伸展带，或者握住脚踝、小腿。

体式功效

身体有宿便的人，腹部容易有胀满感。宿便的停留位置在人体的腹部，长时间宿便堆积会导致腹部胀满，小肚子越来越大，而且通过减肚子没有办法明显减掉突出的小肚子，这要排宿便了。5、下半身浮肿 下半身容易浮肿的人。

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。鸽子式 功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

这个体式能够充分伸展背部，滋养背部脊柱神经。能够拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。

保养腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统。缓解压力、头疼和焦虑，清肠道排宿便的瑜伽动作，有助于预防以及减轻前列腺肿大。