练瑜伽，很多伽人问到，练习瑜伽需要热身么？其实，不管是练习瑜伽或其他运动项目都好，都需要做热身！

我们人体的肌肉与骨骼关节，就像发动机一样，如果在没有机油充分润滑的情况下就开机，后果可想而知，受伤也就是大概率的事情了，瑜伽的热身动作有哪些。

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

尤其是对于没有练习经验的伽人，稍不留神就会受伤，瑜伽热身准备8动作，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。

先来看一下不热身vs热身的区别

瑜伽八个经典热身动作，选择适合自己的，用正确的姿势热身一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉。

你好，初级瑜伽动作如下：1、龟式 坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

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所以，不管任何运动，热身都非常重要，瑜伽前的热身动作编排。今天给大家推荐的一套整体热身动作，不仅可以充分拉伸全身，还能加速关节与关节之间滑液的分泌，保护身体不受伤害，一举两得，瑜伽热身20个动作图片，一起来看看吧！

动作1

下面为大家带来了8个瑜伽前要特别注意的热身运动，欢迎大家参考阅读！站立式瘦腰减肥瑜伽 1、按基本站姿站立。2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下。

金刚坐准备，双膝双脚并拢

塑身瑜伽初级入门动作1 动作一：1、双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后；2、左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖；Ps：保持

屈手肘，初级瑜伽动作，让手肘、小臂做开合动作

配合呼吸，动态练习15-30次

动作2

双手十指交叉握拳、小臂紧贴

扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直）。

做手腕环绕动作，注意双肩放松

动态练习30次，交换手指重复练习

动作3

右手握拳，左手掌包裹住右手

吸气双手向上拉长脊柱，双肩放松

动态练习15次，换反侧重复

动作4

扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直）。

四角跪姿，手指尖朝向膝盖

吸气延展脊柱，呼气臀部向后找脚跟

瑜伽前的热身运动是很有必要的，在做瑜伽的时候，一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤、关节受伤、脚踝等关节处扭伤，以及力量不能发挥到极限的情况。原地提膝练习。

配合呼吸，动态练习15-30次

动作5

四角跪姿，双手在双肩正下方

配合呼吸，感受肩胛骨开合

然后屈手肘做俯卧撑动作

1、原地提膝练习 挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。2、原地慢跑 抬头挺胸，原地慢跑60秒.3、股二头肌练习 双腿分开站立，与肩同宽，单腿屈膝向后来回踢，让脚后跟轻点臀部，双腿轮流。

配合呼吸，动态练习12次

动作6

斜板式准备，双肩在双手正上方

呼气身体重心前移，吸气还原斜板

配合呼吸，瑜伽前热身运动有哪些，动态练习15-30次

动作7

从斜板式，呼气向后过渡下犬式

吸气双手向前走，脚掌压双手掌心

感受大腿后侧伸展，停留8个呼吸

简单的7个热身动作放在练习之前做，不仅能保护身体不受伤，瑜伽初入门动作，同时也可以帮助更深入的练习瑜伽！伽人们一定要记得热身噢！