1月30日一早，海盐发起了“晒窝家抗疫”的故事和照片征集活动，不到一天的时间，空中瑜伽吊兰分解动作，大家纷纷来稿，在大家晒出的“花式过节法”中，有人拼乐高、看电影；有人摆弄花草，给家里添点生机；有人读书看报修身养性；也有人陪孩子做游戏、弹乐器，空中瑜伽吊兰，以度过这个难忘的春节……

1、空中婴儿式 站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

@陈文涛：过年还是要有点气氛的，空中体式吊兰怎么做，那就在家放个“鞭炮”吧，空中瑜伽孔雀开屏式，哈哈。

空中瑜伽的原理：空中瑜伽是以传统哈他瑜伽的体式，利用空中瑜伽吊床/绳去练习，运用大自然的力量，借助地心引力、离心力和练习者身体的重量去加深体式的伸展、阻力和正位能力。空中瑜伽的感觉：空中瑜伽会带给大家强烈的感觉。

@承逸堂：昨晚在门口的绿道上找了点青苔，今天铺盆，还少了点，但铺面样子好看的，继续寻找。早上起来吃了空，给吊兰理了个发，发型升级中……

一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

空中瑜伽体式 1.核心体式：平板：把双脚放在吊床上，双手撑地做平板。能够有效加强我们的核心力量，收紧腹肌，更能有效调动身体其他部位肌肉的配合。在平板的基础上，慢慢抬起臀部，让我们的身体和手臂在一条线上。

@赵海明：天天河边垂钓。

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是利用空中瑜伽吊床来完成哈他瑜伽体式。空中瑜伽最大的特点就是“反重力”，身体被吊起来可以充分锻炼力量和平衡感，让身体完全伸展开，悬吊的身体可以让你充分享受飞行的感觉，开阔胸襟、释放压力。

（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。（3）新月式 这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。

副乳、臀部、大腿明显变瘦。空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧,加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪,促进肠胃蠕动。空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间,高血压、青光眼和耳病患者,练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。

1、轻松倒立，效果显着 接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉。

@何琴华：幸好嫂子帮忙，空中瑜伽螺旋式，最难看的都是我做的，哈哈。

@饭饭：今年过节不串门~和家人一起读书、看报、做游戏、打扫卫生，是我家的选择！

比如消除恐高，比如提高手臂的力量等等，都有非常不错的效果！ 在空中瑜伽练习中，会有很多抓举，上升的体式，我们可以根据老师的讲解，做出一些练习上的反馈，能让自己及时意会到老师的意思。

@小欧：宅在家里拼乐高，空中瑜伽孔雀开屏讲解，累了就看个电影休息一下，空中瑜伽吊床上的冥想，又度过了平安的一天。

@静静：不出门也要保持运动，两姐弟玩起了套圈活动。

@好好：不知道你们长大会如何回忆这一段记忆。人生疾苦，妈妈希望永远温暖和笑容相伴你们左右。

↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

@Q宝妈妈：静静地听孩子谈完一首吉他曲，也是弥足珍贵的时间。

@KiKi：洗碗、拖地、读书、洗袜子、看电视、练瑜伽……这个假期，孩子get了不少新技能！

为了积极倡导“宅家”也要宅得健康，1月30日，海盐县文化广电旅游体育局发动县内各单项体育协会推出线上体育课。其中，空中瑜伽吊篮视频教程，来自海盐海燕铁童篮球俱乐部的姚鑫教练用一段精彩的短视频，简单介绍了4个实用的健身动作，让宅在家中的市民可以跟着线上体育课进行锻炼，提高抵抗力。一起来学习下。