今天推荐5个体式，瑜伽收骨盆最快的动作，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！

1、山式站姿开始，左腿往前跨步，屈膝，下蹲，大腿低于膝盖，右腿膝盖跪地，小腿向后伸展，小腿面贴地；2、髋位摆正，两手举起过头顶合十，启动身体后弯，胸腔打开，头部后仰，腹部内收紧，维持体式30秒，慢慢起身。

1、猫牛式

四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前。

呼气，骨盆矫正12式瑜伽，低头、卷背、收腹

吸气，有没有通过瑜伽把骨盆调整的，坐骨找天空、胸腔打开、抬头

每个动作停留5轮呼吸，重复5轮

1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气的同时挺起我们的胸部。

2、下犬式

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长

呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面

背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸

3、蜥蜴式

骨盆操 1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开。

B、左小腿向上伸展，脚面绷直，右腿往后压，两手支撑身体，右脚掌贴地。C、维持体式30秒，收回腿部的动作，换左腿支撑身体练习。以上两个体式，每天坚持练习一次，可以帮助改善盆骨前倾等不良问题。每天练习3组以上。

掌心、小臂贴地，骨盆稳定的瑜伽体式，手肘放双肩下方

左小腿、脚背贴地，矫正骨盆最有效的瑜伽动作，左腿向下延展

屈右膝，右脚踩于右小臂外侧

消除腰围多余脂肪。动作要点：1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

右大腿外旋打开，收骨盆的瑜伽动作双腿叠加，脚尖外展

脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧

4、鹰式

第一：桥式 这个动作可以有效地伸展腰部，腹部和胸部，同时还会让我们的臀部肌肉得到强化，对于矫正骨盆的位置来说有很好的功效。1.躺在瑜伽垫上，慢慢的弯曲膝盖，将自己的脚掌贴于地面，双手要尽力的能够抓住小腿。

右大臂下、左大臂上相互缠绕

可以练习后倾体式，将两只膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部坐在脚后跟上，双手握住脚后跟，然后挺直上半身，大腿与小腿呈90度，上半身后仰，头部后仰，坚持2~5分钟，长期锻炼可以改善骨盆前倾。

小臂缠绕，掌心相贴

右腿上、左腿下，100个瑜伽体式详解，从大腿根部缠绕双腿

屈双膝，右脚背缠绕左小腿

脊背延展，胸腔打开，双肩放松

有力气启动站立腿的髋部外侧，让骨盆摆正。可以把手放在骨盆上，更好地观察骨盆是否摆正。每边腿都重复几次，看看是不是有一边比较难摆正。第二个体式：树式 这个比山式更近一步。树式看起来对瑜伽人来说很简单。

停留5-8轮呼吸换反侧

5、快乐婴儿式

仰卧，双腿打开，大小腿成90度

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

双手抓脚踝内侧或外侧

脊背延展，停留5-8轮呼吸