成年人的世界，我相信都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，腰酸无力，四个瑜伽动作促进排经血，坐也不是，站也不是，生理期瑜伽七个动作图，就想葛优躺！

所以今天推荐9个瑜伽体式给大家，对于缓解经期腰痛有很好地效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！

5.双腿坐式体前屈式 方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。6.坐角式 方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直。

01-02、猫牛式

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做。

四足支撑准备，手腕在肩膀正下方

吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头

简单的向前伸展的体式：面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部。

脊柱逐节逐节向上延展

呼气，收紧核心、尾骨往下

含胸弓背低头，眼睛看向肚脐

动态练习8-10次，保持脊柱延展

03大拜式

从猫牛式退出，大脚趾靠拢

膝盖分开略比侧腰宽一点

双手带脊柱向前伸展

呼气，来例假适合做的瑜伽体式，臀部向后坐于脚后跟

身体向下，进入大拜式

额头贴地，停留1-2分钟

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

04双腿背部前屈

坐姿准备，双腿并拢伸直

吸气，坐骨向下，10个经期瑜伽体式，脊柱延展

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

呼气，收紧核心，折髋前屈

腹部靠近大腿，双手抓脚掌

肩膀放松，停留8-10个呼吸

05、仰卧束脚式

坐姿准备，脚掌相对靠近会阴

双手在臀部后侧屈手肘

身体向后向下仰卧下来

双膝向下沉降，胸腔放松

保持8-10组呼吸

06、仰卧脊柱扭转

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝

半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。2，仰卧的体式。

呼气，左腿转向身体右侧

右手扶左膝，左手旁侧伸直

双肩下压，感受脊柱的扭转

战士二式，哈他瑜伽之一，战士三式中的第二式，有助于灵活腰部，强健腿部、手臂力量，预防腿部痉挛，促进血液循环，缓解压力，放松身心，初步练习的妹子可以扶住跨步来协助完成这个体式。体式要点：A.练习者山式站立开始。

停留8-10个呼吸，有助于月经排出的瑜伽姿势，换另外一侧

07、半快乐婴儿式

从上一体式退出，进入半快乐婴儿式

呼气，右腿屈膝，经期适合练的瑜伽体式，右手从内侧抓脚掌

右大腿向下找地面，来了姨妈可以练瑜伽吗，腰背贴地

停留1-2分钟后，交换另一侧

08、倒箭式

来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾。

做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1、缓解痛经的瑜伽动作 1、卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一长枕支撑身体，练习5分钟。2、卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习

从上一体式退出，进入倒箭式

双腿并紧伸直，瑜伽调理月经体式，臀部、双腿紧贴墙面

双肩放松，停留2-3分钟

09、大放松

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

女性尤其要注意腰、腹的保暖，因为会造成宫寒，这也是造成经期腰痛很重要的一点哦！