体型变胖、肚子变大，是成年后最明显的两个变化！有些小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，瑜伽最简单的瘦肚子动作，唯独……肚子特别大。

于是，很多人想起了高中时的仰卧起坐。一做就是几十个，但往往做完之后肚子没瘦，反而腰椎、颈椎不舒服……

仰卧起坐确实可以强化核心肌肉，但如果发力不对，伤颈又伤腰！今天分享一套瑜伽核心序列给大家，坚持练习一定能让你的核心更有力、腹部更紧实！

1、幻椅式

从山式进入，呼气，收紧核心

屈髋、屈膝向后蹲，瑜伽肚子左右滚动教学，进入幻椅式

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

双肩放松、背部挺直，停留5-8个呼吸

2、虎式

从幻椅式退出，进入四足支撑式

吸气，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，左腿向后抬高，右手向前伸直

呼气，收紧核心，保持身体稳定

停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

3、斜板式

维持这个姿势约10秒或更久。3、仰卧起坐 放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。

从虎式退出，双腿后撤进入斜板式

核心启动，肩胛饱满向上

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸

4、斜板式变体

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤

保持斜板式的基础

呼气，收紧核心，左腿向上抬高

吸气，还原斜板式

呼气，收紧核心，右腿向后抬高

左右交替练习，重复8-10次

5、登山式

保持斜板式的基础，做什么瑜伽才能瘦肚子，呼气，收核心

左腿屈膝向前找胸口，胸腔推高

吸气，还原，左右交替为一次

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

瑜伽瘦小腹动作1 瘦身瑜伽的类型 哈达瑜伽 哈达瑜伽适合从未练习过瑜伽,从基础开始学起的人。这种瑜伽动作涵盖站姿和坐姿,结合呼吸和冥想,让人身心合一,并促进人体内的脂肪燃烧。 昆达利尼瑜珈 昆达利尼瑜珈适合平时工作压力大。

重复练习8-10次

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

6、半船式

从斜板式退出，臀部坐地

双脚踩地，适合男生瘦肚子的瑜伽体式，呼气，收紧核心

双腿屈髋、屈膝向上抬

双手伸直放大腿两侧

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

背部立直，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，停留5-8个呼吸

7、船式

能力强的伽人可做大船式

双腿伸直，腹部和大腿靠近

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1 动作一：船式变式 1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前。

保持核心收紧，停留5-8个呼吸

8、仰卧鸟王式

仰卧，右腿屈膝缠绕在左腿外侧

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

右手屈肘在上，与左手相互缠绕

呼气，手肘与膝盖向腹部靠近

吸气，还原，重复10-12次后换边

9、单腿桥式

仰卧，瘦肚子的简单瑜伽怎么做，双腿屈膝，脚掌落地

吸气，站立瑜伽瘦肚子，左腿屈髋向上伸直

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

停留5-8个呼吸，交换另外一边