与传统的拜日式相比，阿斯汤嘎拜日式顺序有点不同。拜日式A不包括弓步式和八肢式——只从传统序列中取10个姿势。

如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式 1、战士一式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。

练习拜日式前你应该知道的几点

拜日式结合了特定的专注凝视。这有助于专注于体式，瑜伽热身准备8个动作，你可以很容易地在序列中流动。

下面为大家带来了8个瑜伽前要特别注意的热身运动，欢迎大家参考阅读！站立式瘦腰减肥瑜伽 1、按基本站姿站立。2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下。

因为拜日式本身是在瑜伽流中练习的，瑜伽静态热身动作图片，所以在从一个姿势移动到另一个姿势时，总是吸气或呼气(根据姿势)呼吸应该与动作同步。当然初学者可以在正常呼吸下保持5-10秒。

下面我们来详细了解一下

1.山式：保持正常呼吸|凝视–鼻尖。

站立，脚趾并拢，脚跟之间保持一个小空间。

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延长从尾骨到头顶的脊椎，拓宽锁骨。身体重量均匀分布在脚的四个角上。

1.自己一张瑜伽垫、一身舒适亲肤的衣服，赤脚瑜伽练习，能让你更自然地感受大地和力量的运作。确认目的假如你学习瑜伽是想改善身体某"硬伤"，建议咨询老师或阅读相关的瑜伽书籍，有针对性的练习。2。

2.手臂上举式：吸气| 凝视-拇指

向上举手臂，做瑜伽占便宜视频。双手合十，看向大拇指。可包括轻微的后弯

提示:将肚脐拉向脊柱，与核心肌肉接合。

3.站立前屈：呼气| 凝视-鼻尖

1.指关节运动 双臂前展，与肩等高等宽，吸气用力伸展手指，呼气握拳。（重复10次）2.腕关节运动 手指并拢，吸气，指尖向上，掌心朝前，呼气，指尖向下，掌心朝后。（重复5次）内收大拇指，握拳；以手腕为轴。

从髋关节向前折叠，让臀部向后。双手放在脚的旁边，轻轻弯曲肘部。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺。

腹部放在大腿上。前额触小腿。

4.半前屈：吸气| 凝视–第三只眼

伸直手臂，指尖放在地上。抬起躯干，拉长脊柱，伸展头部和胸部。保持背部平坦，站式瑜伽18个动作视频。

提示:试着弯曲膝盖，让手放在地上。这样可以保持背部的完整性。手也可以放在小腿上。

5.四柱支撑：呼气|凝视–鼻尖

向后走或跳，弯曲肘部，手掌压向地面。降低躯干，通过将脚趾推向地面，使整个身体与地面平行。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

提示:初学者可以将膝盖放在地上。

6.上犬式：吸气| 凝视–第三只眼

手掌压向地面，练瑜伽前热身动作视频教程，向前伸展胸部和脊柱。将大腿抬离地面

提示：初学者可练习眼镜蛇式来改变。

7.下犬式：呼气(停留5次呼吸)| 凝视–肚脐或膝盖

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

1、头部热身 低头，感觉到颈部肌肉受到拉伸，然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的'位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中。

脚尖向后滚动，脚后跟着地。伸直手臂，韩国美女在家里练瑜伽，手掌压向地面。

头垂在两臂之间。使身体变成倒V字形，泰式瑜伽视频教程。

提示:抬高你的骨盆，同时弯曲膝盖以拉长脊柱和胸腔两侧。

8.站立前屈：呼气| 凝视–鼻尖

向前迈腿到双手之间。臀部向前折叠，腹部放在大腿上，瑜伽在家练视频30分钟。

让前额靠近小腿，头顶垂向地面。

9.手臂上举式：吸气|凝视-拇指

瑜伽拜日式视频教程请点击网页链接 拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。

抬起躯干，向上举起双手。双手头顶合十，用脊柱和核心肌肉轻微后弯。

10.山式：呼气| 凝视–鼻尖

双臂放在身体两侧。转动肩膀远离耳朵，放松脖子和肩膀。

回到初始姿势，结束一轮拜日式。

拜日式A是一种全身锻炼。它燃烧多余的脂肪，改善肌肉、韧带和关节的血液循环。颈部、肩部、胸部、背部和腹部被强烈拉伸、扩张。它还改善脊柱的灵活性，增加整个上身的力量。

拜日式 A是一个极好的序列，初学者也可以练习。是开始瑜伽的绝佳方式。