女明星的好身材是永远被拿来讨论的焦点。不过要我说，娱乐圈里瘦子很多，但瘦得好看的却很少。比如，这几位轻量级代表，锁骨和胸骨都瘦到突出，给人一种吓人的干瘦感。

还有一些人，从腰部到臀部像纸一样平，紧身的包臀裙直接穿成了搓衣板。

相较之下，那些瘦和肉感兼具的身材，简直太有杀伤力了。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

比如“性感小野马”——泫雅，就是“穿衣显瘦、脱衣有肉”的典型代表，她的身材女生看了都会流鼻血啊。

瘦而不柴，笔直挺拔，有好看身形线条

让人感觉到很舒服的健康美。

话不多说，用动图感受一下泫雅的好身材

腹部清晰的马甲线

臀部紧致的肌肉

完美的腰臀比例…

即使有时候穿得暴露，哪个瑜伽动作最瘦腿。

但也绝对是健康的性感，看得赏心悦目。

▲160cm的泫雅活成了170cm的腿精

同样身材好的，下半身瑜伽动作，还有最近火得一塌糊涂的迪丽热巴。

细腰丰臀穿上各种晚礼服简直美到炸，身材玲珑有致、婀娜多姿……

其实刚出道时的巴巴，纯粹的干瘦、没胸没屁股、显得十分单薄，几乎瘦成了"纸片人"……

在节目里她也坦言过：比起在乎体重，她更在乎身形是否好看。

所以每天雷打不动的瑜伽、普拉提、芭蕾运动时间，是让她保持蛮腰翘臀、凹凸有致的秘诀。

世界上最要命的事情，就是颜值高的女人，不但在控制自己的体重，连身材也是要求到极致。

道理大家都懂，一个穿衣显瘦、脱衣还能让人挪不开眼的身材，谁不想要呢？

问题是，大部分人都逃不过这样的现实：

快速瘦腿瑜伽运动有哪些2 3个瑜伽动作让你告别大象腿 一、修饰小腿——半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋。

▪ 每天上班就是坐在电脑前、一坐就起码10个小时，屁屁坐得扁平肥大；

▪ 一日三餐吃的都是外卖，没有营养、又肥又腻，小腹吃的突出一块；

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

▪ 哪怕健身房距离自己10分钟距离，一两次之后就坚持不下去；

▪ 因为生孩子，出现的大嫂腰、妈妈臀，根本不适合用平常运动方法减下去......

不过今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，在这套训练在做的时候，一定要有意识的用腹部力量去发力，注意呼吸，发力时吐气，完成后再去吸气。

让你更好的锻炼出最佳的身型，一起来看看吧！

动作一：

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

D. 在保持躯干稳定的前提下，上下缓慢小幅度摆动手臂，同时伴随稳定的半深呼吸。

E. 每组做10次，一共需完成5组。

动作二：

A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，瘦腿瑜伽动作图，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

青蛙式 首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。

D. 左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。

动作三：

A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。云雀式 step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势

D. 每组做6次，一共需完成2组，瘦腿瑜伽7个动作图视频。

动作四：

A. 仰卧于训练垫上，双肩在不离开垫子的前提下抬起头颈部，并交叉双手手指置于后脑勺来进行支撑。

B. 向前上方笔直伸出右侧大腿的同时弯曲左侧大腿使其向胸部方向靠近。与此同时，上半身稍稍旋转并试用右侧手肘触碰左侧大腿膝关节，当手肘碰触到膝关节后稍稍保持片刻，然后还原至起始位置，瘦下半身的瑜伽体式。

C. 左右各一次算一个动作，每组做6个重复动作，一共需要做2组。

动作五：

A. 仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，瑜伽下半身，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。

B. 慢慢下放背部和胯部，同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。

C. 由右向左旋转胯部，使双腿旋转至身体正下方，整个过程中要保持膝关节伸直，同时双腿并拢。

D. 胯部继续向左侧旋转，过程动作与身体向右侧旋转时完全一样，当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作。

E. 每组做3次，共做3组。

动作六：

A. 仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，减腰部大腿赘肉的瑜伽体式，使右腿和训练垫形成90度夹角，只剩下半身瑜伽。

一. 单脚屈伸1、两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。2、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。3、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。二. 抬脚后跟1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。2、深呼吸。

B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转

C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

D. 保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。

E. 由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。

动作七：

A. 仰躺于训练垫上，双腿伸直，双臂贴接耳朵两侧并伸直举过头顶。

B. 依靠腹部、双臂、腿部的力量同时发力帮助抬起上身的肩膀、上背。双腿抬起至于地面形成50度夹角，上臂的双掌指尖要与大脚趾形成平行高度。

C. 开始以每次一英寸的幅度慢慢使自己的手臂和双腿向中间折合，直到折合至你能做的极限。注意整个过程中最重要的是保证胯部、腹部的稳定，同时下背部要始终伸直。

D. 完成3次最大限度的折合。

瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式 坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式 呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直。

动作八：

A.俯卧于训练垫上，双腿微微分开并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

B. 同时向上抬起右臂和左腿，然后交换至左臂和右腿。

D. 过程中四肢均不触碰地面，每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧，换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。

动作九：

A.双腿弯曲并拢侧坐在左腿上，上身依靠左侧手臂支撑，右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。

B. 依靠身体核心区域和腿部、手臂同时发力撑起身体，并向头顶上方伸直右臂，使整个身体形成一条直线。

C. 慢慢将右臂还原的同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。

在核心训练中有一个需要大家非常注重的点：

千万不要用颈部或者腰部去借力，否则腹部还是只有一块，但身体会造成损伤哦。