瑜伽不仅能塑造优美形体。

初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要对于初学者的提示1、前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。2、练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提。

还能静心安神，培养气质。

那么有没有简单的瑜伽动作

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

适合初学的做呢？

以下介绍的就很适合初学者，

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程。

4)特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置。

简易“流瑜伽”7组体式

每天练习一次，一次10分钟

① 下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，形体瑜伽初学者动作视频，膝盖绷直，肩膀放松，初级瑜伽入门教程完整版，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

② 向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，零基础瑜伽入门教程视频，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

③ 低弓步扭转

不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，入门瑜伽视频教程初级，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

④ 跨部折腰

(1)婴儿龙式: 第一个选择是简单向下的冲刺式,叫做婴儿龙式: 口令词:双手撑于前胸两侧,指尖向前,勾双脚尖,吸气,双臂用力向上推高臀部,呼气,双肩下压,骶部上推,身体下沉,脚跟着地,吸气,向后抬高右腿,右腿向前跨行置于两手之间。

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

⑤ 坐正折腰

姿势1、前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

动作要点：由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

⑥ 犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

⑦ 仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次，瑜伽初学者的全部教程视频，需舒缓节奏简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！