在瑜伽中，瑜伽哪些动作可以减大腿内侧，我们经常过分强调姿势的伸展方面，尤其是在开髋中。当我们保持双腿分开的姿势时，可以感觉到大腿内侧的伸展，例如战士 II和低弓步。但是，将双腿向身体中心靠拢会有不同的挑战——也就是收缩和加强大腿内侧肌肉。

大腿内侧的解剖

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

“内收”是指将身体的某些部位拉向身体的中线。内收肌由 5 块肌肉组成：

大内收肌

长内收肌

抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧,一只手撑在瑜伽垫上,一手放于腰部,另一只腿侧抬即可,20个为一组。

怎么练瑜伽能瘦大腿内侧：Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。呼气，将弹力带放置于大腿后侧。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。呼气，用脚掌蹬住弹力带。再次吸气。

短内收肌

股薄肌

耻骨肌

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作1 1、鹭式瘦大腿根部最快 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直。

半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。

怎么练瑜伽可以瘦大腿 1、下犬式 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作。

大腿内侧伸展和加强锻炼都需要平衡。加强大腿内侧可以保持下半身稳定和支撑。伸展内收肌可以让下半身舒适地打开髋部和整体活动

通过专注于伸展和加强大腿内侧，快速减大腿的瑜伽动作，您的臀部和腹股沟也将受益，瑜伽视频减大腿和小腿，为练习带来更好的灵活性和稳定性。推荐下面6个姿势，减掉大腿肉的瑜伽。

1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在两手之间。抬起身体，将身体向左侧转。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。2、将右手臂放在右腿内侧。

坐角式

这个姿势深深地拉伸了腹股沟和大腿内侧上部，可以很好地衡量臀部的柔韧性。

手杖式开始，双腿分开，脚趾回勾。吸气，延展脊柱，呼气，双手放在身前，与肩同宽。从髋部向前折叠并保持背部平坦，将躯干带向地面。保持5个呼吸，练瑜伽可以减大腿的肉吗。

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

单腿头碰膝式

在该体式中，大腿内侧的拉伸比双腿同时伸要容易一些。

手杖式开始，弯曲右膝，右脚放在左大腿内侧，什么动作可以减大腿内侧的肥肉。吸气，延展脊柱，呼气，前屈，双手伸向左脚。保持背部平坦，左脚回勾。保持5个呼吸。然后退出换边。

束角式

在该体式中，双脚离臀部越近，姿势就越困难。

手杖式开始，弯曲膝盖，然后向外下落。脚掌并拢，从腹股沟到膝盖形成菱形，双手绕在脚或脚踝上，拉直背部，从脊椎底部到头顶形成一条线。只要感觉舒服就保持在这儿。

瑜伽瘦大腿动作是什么2 瑜伽瘦大腿动作：第一式、燃烧冲刺式 尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。从下犬式开始，吸气。

带瑜伽砖的桥式

通过在这个姿势中将大腿挤在一起来加强你的内收肌。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平行分开与髋同宽。吸气，将臀部抬起。将瑜伽砖放在两腿之间，然后将大腿压在一起以保持瑜伽砖抬高。保持5次呼吸，重复5 次。

三角式

5个超有效的瘦腿瑜伽动作第一式：两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒。

三角式要求您的内收肌保持前腿稳定并略微向外旋转。还可以拉伸双腿的内收肌，快速减大腿内侧肥肉的方法。

山式开始。双脚分开一大步，比肩略宽。右脚向外转 90 度。左脚稍微转向身体，保持两脚跟对齐。向外旋转右大腿。呼气，将躯干向右伸展，然后在髋关节处向下折叠，右臂放在右膝内侧，左臂向上与右臂成一条直线。保持5个呼吸。然后换边。

鹰式

这个姿势需要力量和灵活性，当你将双腿并拢时，需要收缩腹股沟肌肉来保持稳定。

山式开始，双脚稍分开。弯曲双膝，左腿抬起并越过右大腿，左脚勾在右小腿上。双臂伸到身前，右肘放在左肘弯处。肘部弯曲90度，拇指朝向脸部，手掌合拢。保持5个呼吸。然后换边。