站立前曲式是阿斯汤加站立体式里的第一个体式，主要是腿筋拉伸。山式吸气，瘦腿瘦臀瑜伽，双脚分开与髋同宽。沿着脊柱的内侧边缘抬起并拉长，让腹部变得紧绷而修长，瘦大腿瘦屁股最快瑜珈。

首先是仰卧束角式：这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激。

第六，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。第八，坐姿。

弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累，但是忍耐，坚持下来的话，会造就身体美好曲线。先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边。右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧。

在髋部的折痕处折叠起来，仅仅通过骨盆的旋转，缓慢的呼气。用胸骨折叠，减大腿和臀部的瑜伽体式，而不是用头部。用前两个手指抓住大脚趾。如有必要，弯曲膝盖，但保持背部挺直。吸气，伸直手臂，向前看，坐骨抬向上，背部凹陷，尽可能向前旋转臀部(你会感觉到腿筋加长)。

随着呼气，开始折叠骶骨，将肚脐向下折叠到大腿上。如果不能用直腿把肚脐拉到大腿上，可以稍微弯曲膝盖。

运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。频率：做两组，每组每条腿各做10次。建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。第三式：抬骨盆 预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

瘦腿瑜伽最佳动作2 下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直。

保持背部的平坦和髋部的旋转，呼气并完全向前折叠，允许头顶向脚趾下降，瘦臀部和大腿的瑜伽体式。肘部向两侧伸展。

正位提示

整个脊柱应尽可能保持中立，延长和拉长脊柱。髋部会有向后倒在脚踝后面的趋势。抵消这种趋势，挑战你的平衡，将髋部向前，越过脚踝。当你将重心移向脚趾时，你可能会觉得自己会向前摔倒；运用腿部肌肉，通过脚趾和脚跟向下压，找到平衡。将重量向前转移到脚趾也有更彻底地拉伸小腿和脚的肌肉的效果

肩膀应该保持中立，如果你的上背部放松的话，重力会把肩膀拉向耳朵。通过向臀部提升肩胛骨来抵消这种趋势，保持上背部强壮并扩大颈部周围的空间。

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这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉。

将大脚趾牢牢地压向垫子，试着用手臂的力量抬起脚。手和手腕须微放松才能感觉到拉伸和长度。胸部应该保持宽阔和开放，不要让胸部凹陷，上背部变圆。

常见错误:

在这个位置，紧张的腿筋损害了向前折叠的机动性。手仍然可以够到脚趾，但是现在弯曲来自腰部而不是髋部。上半身的重量挂在腰椎上，导致椎间盘向上凸出。随着练习，会导致下背部疼痛或椎间盘突出。这对于以前有腰椎或腿筋损伤的人来说尤其危险，因为该区域已经很脆弱，灵活性和力量非常有限。

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖。

要纠正这一点，可弯曲膝盖：

弯曲膝盖，使你的背部变直，向前旋转骨盆同时，仍然感觉到拉伸。

瑜伽瘦大腿动作是什么1 瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸。

背部伸展式

吸气，瘦身瘦腿美屁瑜伽，双臂伸直并向前看的同时抬起一半。用手轻轻拉动，使脊椎复位，瘦臀部和大腿的瑜伽，锁骨弧度变宽，可以瘦大腿的瑜伽动作。

将胸骨压向脚趾，髋部向前旋转。松开脚趾，然后将手掌滑到脚底下。呼气，向前折叠，同时将肘部向两侧伸展，有哪些瑜伽动作可以瘦大腿的，将前额靠近胫骨。

如果不能完全将手掌放在脚下，让脚趾接触到手腕，这以一种稍微不同的方式挑战肩膀的灵活性，请确保你专注于拓宽颈部周围的空间，并将肩胛骨拉向臀部，抵抗重力。

正确练习的话，这两个体式可以有效地增加腿筋的灵活性，注意不良的姿势只会增加腹部的紧绷感，并且有可能伤害下背部。