随着人们生活条件越来越好，排宿便的按摩视频教程，吃的东西越来越丰富，摄入人体内的东西也变得五花八门。现代医学研究表明：每个成年人体内的毒素都比以往任何时代的人都更多！

吃多不消化成为常见的问题，久而久之，宿便就形成了，肠道的宿便毒素不仅身材走形，还会随着血液游走于全身，排宿便瑜伽三式图，引发疾病，瑜伽三式排宿便动作图，甚至是“一日不排便，胜抽三包烟”。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

有人说，宿便堆积甚至达到13斤之多，这个说法科学性欠考证，但宿便会引发很多生理疾病却是不争的事实：

1、宿便发酵胀气后产生的甲基吲哚能诱发结肠炎、结肠溃疡、甚至直肠癌、结肠癌等恶性疾病。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

2、宿便会使直肠疲劳及盆腔底部痉挛性收缩，引起性生活障碍、痛经、尿路感染。

3、宿便会增加腹压，诱发心脑血管疾病发作致猝死。马东的父亲马季就因此去世。

4、较硬的宿便粪块会压迫肠腔，形成粪便溃疡，引起肠道穿孔。

如何摆脱便秘清除宿便，恢复肠道排毒功能？当然是加强锻炼，促进肠道的蠕动，保证睡眠、按时进餐，让肠道在正确的时间点工作，瑜伽排宿便方法如下。

今天为大家介绍6个理疗肠胃、助消化瑜伽体式，清肠道排宿便的瑜伽动作，帮你调理好肠胃，排出宿便，收获健康！

1) 摩天式，保持2分钟。2）风吹树式，两边各6次。3）腰扭转式，两边各6次。4）眼镜蛇式，做6次。5）腹部按摩功，各做6次。6) 鸭行式，绕场2分钟。做完后，快速喝下1000ml生理盐水，按照上面的动作重复。

一个"弯腰"的小动作，每天练5分钟，助你排出宿便！便秘、宿便无法排出，多半是因为腹部器官的功能出现紊乱，无法正常工作。但是导致腹部器官罢工或是工作的不及时的原因却很多。比如吃的食物缺乏叶绿素、纤维素。

拉肩式

双脚等髋分离站定；

双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；

双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；

目光向上，坚持5-10个深呼吸，便秘的瑜伽动作。

坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直；

右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；

身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；

左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；

保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

婴儿式

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；

双臂伸长，前额置地；

1、单腿前屈式变体 单腿前屈式变体，常见的站立瑜伽体式之一，练习者取单腿站立上半身向前弯曲，可以按摩腹部器官，改善消化系统，促进代谢，有效排出宿便，平坦小腹。练习者双腿并拢站立于地面上，双手平举与肩平齐。

坚持10次以上深呼吸。

B.运用手臂的力量，将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直，调整呼吸。C.两脚并拢朝上绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。D.身体慢慢回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。每天坚持10分钟，轻松排出宿便，还你光彩肌肤！

快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；

双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；

保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；

至少保持5个深呼吸。

站立前屈式

最快的方法就是去医院或者吃药。像食疗方法都是长期的。清肠的方法目前主要有三种：机械疗法；药物疗法；食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒。

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；

吐气，将肚脐拉向脊柱，瑜伽哪些动作可以改善便秘，保持直背，身体前屈下弯；

双手握住反侧肘部（仍然过顶），解决便秘的瑜伽体式，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部；

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。鸽子式 功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；

2、骑马式伸展 骑马式伸展，站姿瑜伽体式，需要练习者双腿前后打开，尽可能打开髋部，身体下蹲呈骑马姿势，练习中打开胸腔，保持脊柱挺直，肩胛骨内收，下蹲时臀部向内收紧，前膝弯曲使得大腿尽量平行于地面，后腿膝盖点地。

坚持5-10下深呼吸。

半莲花变式

坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式；

左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐；

双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；

深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；

保持5-10个深呼吸，换左腿重复。