分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家，这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿，全身塑形！赶紧收藏起来试试！

动作1、

双膝跪地，有氧塑形瑜伽动作，大腿垂直地面

瑜伽减肥瘦身动作 1、腿自然站开，与肩膀同宽，双手高举过头，手掌相对合并，头慢慢的往上仰望。腰背要挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复五次。2、然保持相对合掌状态，吸气的同时弯曲你的双腿膝盖。

吸气，脊柱延展，双手前平举

呼气，全面塑形瑜伽，收核心，身体直线向后

吸气，还原，重复10-15次

第一个动作是锄式，首先仰卧平躺在瑜伽垫上，将自己的呼吸调节好，吸气，双脚慢慢地往上抬起，吐气的时候，将双腿向头上方伸，尽量让你的脚尖着地，双手放在你的背部去扶着，停留一会后慢慢还原成最初的姿势。

动作2、

双手撑地、双膝跪地，脚背贴地

吸气，身体重心微微向前送

呼气，收核心，屈肘进入四柱式

吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的'弯曲，最后将头部往下低。2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

四足支撑准备，呼气，收紧核心

双膝抬离地面，小腿平行地面

臀部有力向后拉向脚后跟

吸气，还原，塑形练什么瑜伽，重复练习10-15次

动作4、

保持在上个动作的准备姿势

呼气，收核心，髋部转向左侧

左脚外侧踩地，肩袖稳定

保持核心收紧，左右交替为一次

1、侧板式变体 a. 侧卧在地面上，左手五指张开撑地，腹部收紧，脊柱挺直，双腿向前伸直；b. 吸气，整个身体缓慢向上抬起，直至左手臂伸直，右手臂向上伸展，保持身体平衡，左腿向背部弯曲环绕；c. 保持呼吸动作30秒。

重复练习10-15次

动作5、

从上一动作退出，回到下犬式

哪些瑜伽动作能瘦身塑形1 1、塑形瑜伽体式 第一式:背后祈祷式 塑形功效: 1、伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。 2、矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。 步骤: 1、跪立在垫子上。

腋窝伸展，臀部推向最高点

大腿前侧后推，调整5-8个呼吸

此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。塑身瑜伽初级入门动作2 树式 功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

动作6、

俯卧，双手向身体两侧平举贴地

呼气，收紧核心，双手向上抬起

胸腔离地，之后双手向后伸直

胸腔打开、肩胛骨内收向下沉

吸气，还原，重复练习10-15次

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直。

动作7、

右侧卧，右手肘撑地，右腿屈膝

呼气，怎样健身可以塑形，收核心，什么瑜伽可以塑形，左髋外展，左腿上抬

右手推地，左手伸直往左脚方向延展

1、骆驼式 骆驼式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以强化脊柱力量，伸展背部及肩膊，扩展胸腔，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。练习者跪于地面上。

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作8、

仰卧位，双手交叉环抱后脑勺

双腿上抬至与地面垂直

呼气，塑形练什么瑜伽比较好，收核心，如何用瑜伽达到塑型的效果，肩胛上抬离地

手肘交替触碰对侧膝盖

注意全程下背部要贴在垫上

左右交替为一次，重复练习10-15次

动作9、

仰卧，双腿屈膝向上抬起

双手向上伸直，呼气，收紧核心

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

双腿伸直，背部立直，塑形瑜伽60分钟视频，进入船式

吸气，还原，重复练习10-15次

动作10、

仰卧，双腿微微屈膝离地约30度

呼气，收紧核心、卷尾骨

1、瘦背 首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外。接着慢慢呼气，将上半身抬起来。

臀部离地，之后双脚向外旋

吸气，还原，重复练习10-15次