含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理负面的影响，比如不自信、抑郁，对驼背最有效的瑜伽动作，相反，有这些负面的心理情绪，改善驼背每天必练8个动作，也会导致含胸驼背，通过瑜伽拉伸的动作，阿斯汤加瑜伽视频1小时，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心，三种人不宜练瑜伽。

今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。

10个瑜伽动作改善体态

1.支撑鱼式

仰卧，在上背部放个瑜伽砖

背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。采用坐姿、跪姿、站姿都可以，双手在背后合掌，然后翻转手腕，沿着脊柱的方向。

双手互抱手肘，放在头部下方

保持3-5分钟

2.牛面式手臂

坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）

瑜伽矫正驼背的方法1 怎么用瑜伽矫正驼背 1、反手婴孩式 跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。

右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣

保持1-2分钟，换边练习

3.斜板式

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

双手撑地，手腕对齐肩膀

双腿伸直，脚与胯同宽

矫正驼背的4个方法2 瑜伽养生轻松矫正驼背 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

大腿前侧上提，腹部核心内收

保持1分钟

4.骆驼式

膝盖跪地，与髋同宽

髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟

保持30秒

5.蛇式

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

趴下来，瑜伽能改变驼背最简单的方法，双手放在肋骨两侧

手肘内夹，胸腔上提

保持30秒

6.双角式

双腿打开，双脚平行

双腿伸直，双手在背后十指交扣

往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面

保持30秒

改善驼背的动作2 改善驼背的瑜伽动作是什么 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

7.下犬式

双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地

核心内收，拉直背部

双腿伸直，脚跟压实地面

1、冰山式：背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下。

保持30秒

1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3。

8.桥式

3.把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。4.在这个姿势保持5个深呼吸。坚持以上九式，每天五分钟，用瑜伽治疗你的驼背问题。只要你想一下我刚说的驼背的危害，你就一定得坚持下来。加油。

仰卧，双腿弯曲90°，男生减肚子的8个动作视频，双脚踩地平行

吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔

保持30秒

9.弓式

趴下来，双手向后抓脚踝

吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提

保持30秒

10.倒箭式

仰卧，砖块或瑜伽枕放在骶骨下方

双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面（可不靠墙）

首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。9、扭转式 趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天。

双手在身体两侧打开

保持3分钟

胸腔打开了，不仅体态好了，心情也好了，建议每天坚持练习哦！

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