现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。

据调查，肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。

承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，使肤色变得暗沉没有光泽，躺着瑜伽动作治疗肩周炎，而且影响头部的供血供氧，睡眠质量下降，肩颈瑜伽动作，更容易患上肩颈病、肩周炎。

今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，通肩颈，让你轻松享受“肩”康生活，一起来看看吧：

1、鹰式

山式站立，上提左膝盖靠近胸腔

屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕

1、趴墙 正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

左脚尖勾住右小腿后侧

或轻点右脚掌外缘垫面

右手臂在上，左手臂在下

从根部起相互缠绕

双手合十于鼻尖前方

6.耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。7.头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心。

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面式

1、八体投递式 这个体式可以锻炼背部肌肉，增强腹肌力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。A.跪于地面上，两脚背贴地，膝盖点地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双手慢慢举过头顶向上伸展。

手杖式坐立；屈双膝

将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧

对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲：患者背向站于桌前。

将左脚放于右臀外侧，双膝交叠

一、绕肩转 功效：瘦手臂、预防肩周炎 动作：双手握住拉伸带，双手间隔按自身能力可达到的有轻微压力的位置为最佳。双臂伸直，每天绕肩转动50圈，配合呼吸节奏。慢慢能够双手越靠越近。注意。

坐骨均匀的坐实地面

双手侧平举，左臂向上

弯曲左肘，左手掌放于上背部。

右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉

脊柱立直，双肩展开

巴拉瓦伽第一式-巴拉瓦伽第二式-套索扭转式 骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式 休息术

两手肘上下对抗，并向中线靠拢

保持5-8个呼吸，然后换另一侧

3、猫牛式

划划圈 每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

四角跪姿开始

呼气，尾骨慢慢向下，头部向下

背部拱起，肚脐靠近脊椎

轻轻呼吸，肩周炎的瑜伽治疗方法，去伸展后背紧张的肌肉

吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上

后背稍稍向内凹，眼睛向上看。

展开肩膀，放松颈部；温和的呼吸

重复练习5-8组

4、虎式

四角跪姿开始，吸气，头和左腿同时抬起

不要屈膝，尽可能的上抬腿部

感受背部收紧，形成美丽的弧线

臀部收紧。呼气，低头拱背

屈膝，膝盖找向鼻尖或前额

重复练习5-8组

5、海豚式

从下犬式开始，手肘落地

手肘与肩同宽，小臂平行

手指张开平铺地面，膝盖上提

保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，肩中间放瑜伽，双腿打开与肩同宽

双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些，呼气抬头提胸

一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。二、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘。

下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供你参考：(1)屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。（2）手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动。

双腿双手臂向后向上抬，掌心相对

保持5-8个呼吸

7、骆驼式

跪立在垫面，双膝打开与肩同宽

小腿平行，大腿与躯干成一直线

尾骨内卷。脚踝主动按压垫面

缓解膝盖压力，双手拖住髋部

吸气，腹部向前推，臀部夹紧

尾骨内卷，防止挤压腰椎

8、婴儿式

简易坐，改善颈椎肩周炎的瑜伽动作，双脚大拇指交触

双手放在大腿上，双肩打开下沉

吸气，6个肩周炎瑜伽动作，双手移至身体两侧

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上身从尾椎开始一节一节

向前向下放松落下，臀部落向脚后跟

腹胸落向大腿前侧，改善肩周炎瑜伽动作，额头贴地

保持5-8个呼吸