「半鱼王式」

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽。

今天讲解的式子是［半鱼王式］，除了教你怎么做这个式子以外，这期的重点会集中在“脊椎扭转”－瑜伽体式中另一个重要元素。同样的理解了之后，可以应用在所有扭转的式子里

内容大纲：

分析脊椎扭转

拿脖子画“井”字锻炼，希望她能早日康复。

半鱼王式讲解

简化版本

进阶版本

视频讲解：

01 脊椎扭转

脊椎扭转顾名思义就是旋转脊椎的意思，一个脊椎的运动。

练习脊椎扭转有什么好处：

现代人由于长时间久坐，或者体态不正确，很容易导致后背僵硬，颈椎瑜伽治疗动作，腰酸背痛。如果僵硬的关节，肌肉和其它软组织没有得到即时的缓解，就会造成更坏的恶性循环。脊椎扭转通过每次拉长背部的肌肉，增加肌肉的韧性，恢复或者保持脊椎应该有的活动范围。

除此之外，脊椎扭转还可以加强肠胃蠕动，促进消化系统运作，瑜伽可以治疗颈椎病吗，排毒。所以你可以在排毒瑜伽的串联里看到很多扭转的式子。

鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。2 鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体。

脊椎扭转如何形成：

我们可以把脊椎想象成一条绳子，肩膀是上面横着的棍子，盆骨是下面横着的棍子，主要扭转的部位就是胸椎到腰椎这一节，颈椎病瑜伽动作视频。

如果要形成扭转，基本上就是以下3种情况：

1. 盆骨锁住，肩膀转

跪坐在垫子上，双手放在大腿上，呼气身体慢慢向后仰，直到头顶要接触垫子，双手在胸前合十，保持十秒之后慢慢回复到开始姿势，然后重复练习，这个动作可以伸展脊椎、颈椎，也可以放松颈部和后背的肌肉。

瑜伽大部分扭转式子都是这种情况

2. 肩膀锁住，盆骨转

比如，颈椎瑜伽视频，平躺在地上，肩膀不离开地面，腿左右换方向

3. 盆骨和肩膀往不同的方向转

比如仰卧脊椎扭转，膝盖带动盆骨转到一边的同时，肩膀沉向另外一边

扭转原则：

1. 脊椎拉长了再转

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

不管是转盆骨还是转肩膀，一定是吸气把脊椎拉长，练瑜伽能治颈椎病吗，给到每节脊椎空间之后，再吐气做扭转的动作。这样才是正确的，能转得更多效果更好。

2. 身体的角度不要影响上身的长度

垂直的时候比较好做，头顶向上就可以了。一要往前或者往后可能就会忘记，还是要想着那根绳子，头顶就是那个头，不管对着哪里，都要保持住绳子得张力，不要因为扭转缩短。

02 半鱼王式

接下来就是把扭转原则带入到半鱼王式

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩。

Step 1:

右腿弯曲脚跟靠近左边的坐骨，左脚踩在右膝的外侧，膝盖冲上。两边的坐骨都要在地上

1、平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。2、双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。3、呼气时身体缓慢放松，平躺。功效： 这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎。

⚠️注意：

您好：颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。多发在中老年人，男性发病率高于女性。

如果左边的坐骨掀起来或者坐下去很吃力，可以把右腿伸直，还难受的可以把脚移到里面。

如果是髋关节紧张，上身没法坐直，尝试坐瑜伽砖，把屁股垫起来

如果以上方法全部尝试，仍然没有适合的，没关系，改善颈椎病的瑜伽体式，下一章节一定有你可以做的

Step 2:

左手放到坐骨后面，手指有力，吸气，右手抬起来，指尖向上延伸，带动上身展开后，再把胳膊肘放到膝盖外侧

Step 3:

停在这个姿势3-5次呼吸，每一次吸气的时候脊椎向上延展，吐气的时候肩膀转开加深扭转。

身体上的疾病，或向医生咨询，医生建议你通过瑜伽姿势，以减轻疼痛的方式，以及你可以练习。否则，如果你的身体不适合的做法，强加练习，你的身体是不是好！如果情况不是很严重，医生的建议可以练习。好吧。

03 简化版本

1．双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。 2．双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。 3．盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。 4．盘腿或者站立。

1.双腿交叉坐姿扭转 Easy Pose

在第一单元15分钟入门串联里出现过，一只手扶膝盖，另一只手在尾骨后方，颈椎病不适合的瑜伽动作，一样的扭转原则。

2. 坐椅子上扭转—翘二郎腿

上身转向翘二郎腿的那边，缓解颈椎的瑜伽动作图，一手放在膝盖，一手放在椅背上。肩膀转开停留3-5个呼吸

3.坐在椅子上扭转－侧坐

双腿并拢坐在椅子的侧面，双手手肘打开扶住椅背，吐气同时上身转向椅背，每次也是停留3-5次呼吸

04 进阶版本

半鱼王式扣手

半鱼王式扣手单腿伸直

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