很多人都特别羡慕跳舞的女生身材好气质好，从而想要去学跳舞改变身材，增加气质。

其实这这绝不仅仅是因为她们身材苗条，更重要是她们身材挺拔修长，体态良好。

修炼气质的瑜伽动作——侧撑式 功效有强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条 起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地。

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上面面5个常见的不良体态你占几个？

圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。

以下优雅体态的瑜伽三个动作，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱受压过甚引起的变形，造成含胸、驼背等不良体态，提升气质。1、空中骆驼式 空中骆驼式，需借助瑜伽吊床将躯干悬空，练习者从站立姿势开始，双腿用带子缠绕固定。

不良体态不仅不美，久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。体态问题绝不是一天形成的，自然也就无法一日就得到改善。

一组简单有效的改善体态的瑜伽体式，气质瑜伽动作简单。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。

▊1、背壁练习

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背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。

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1、鹰式 在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面。

动作要领：后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。

一天四个瑜伽动作，瘦背练习，转变气质女王。仰面躺下，进入快乐婴儿的风格，弯曲膝盖，用双手抓住脚的外侧，抬起小腿垂直于地面，脚底面向天空，膝盖靠近胸部两侧，下沉膝盖，保持肩膀下沉，感觉臀部的伸展，按摩背部。

▊2、幻椅式变体

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1、站立，瑜伽提升气质的几个动作，双脚分开与骨盆同宽，修炼气质的瑜伽动作。呼气，曲膝向下，提升气质的瑜伽动作女生，臀部向后向下坐，感觉像坐在一张椅子上；

2、胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀；

3、保持5-10个呼吸。

▊3、坐立山式

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1、脊柱后弯式 脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山式站立体式开始。

1、交叉盘坐，吸气，双手向上举高过头顶，十指交叉，翻转掌心向上推向天花板；

2、感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；

3、保持5-10个呼吸。

▊4、坐立后伸展式

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1、交叉盘坐，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手的掌心紧握在一起；

骆驼式，首先放松一下双腿，然后跪坐在瑜伽垫上，让大腿紧贴在小腿上，臀部压在双脚上，上身向后弯曲，拉伸腹部肌肉，伸直手臂向后支撑，头部跟着后仰，压缩脊椎，保持1分钟。盘坐压腿，首先双腿弯曲盘坐在地上。

2、吸气，手臂向上抬高，尽量远离身体，手臂伸直，背部向上，展开胸腔；

3、保持5-10个呼吸。

▊5、蛇伸展式

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1、俯卧，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手掌心紧握在一起，把肩胛骨向中间夹；

动作分解：站于地面上，双腿并拢绷直，脚尖朝向前方，挺直脊柱，腹部内收，双手手掌合十举过头顶向上伸展直至与地面垂直，目视前方，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。2、树式 树式属于哈他瑜伽体式之一。

首先我觉得第一个瑜伽动作应该是辅助坐姿扭转。根据你自身的情况，我们的双手可以放到越来越近，知道相扣在一起最好，而且在此过程当中一定要把握好呼吸，把我们的双肩向后打开，这样的话使得身体有一个平衡。

2、吸气，将头部、双肩、胸腔向上抬离地面，双手臂也向上抬，尽量远离臀部；

3、双脚脚尖向后方伸展，提高气质的瑜伽动作视频。保持5-10个呼吸，瑜伽能改变一个人的气质吗。

▊6、蝗虫式

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1、俯卧，双手臂放于身体两侧，改善驼背的瑜伽动作，掌心向下；

2、吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高；

3、保持5-10个呼吸。呼吸，还原，九个提升气质瑜伽。

练习轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式等动作可以有效提高自己的气质，让自己气色更加红润。

▊7、眼镜蛇式

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1、俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧；

2、吸气，抬头抬胸腔向上，手臂慢慢用力将身体向上推起；

3、保持双肩下沉，胸腔展开，手臂自然支撑；

4、保持5-10个呼吸。

▊8、桥式

5个瑜伽动作让你神清气爽1 树式 动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能：培养身体平衡感，强化关节。

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1、仰卧，弯曲双腿，双脚跟靠向臀部，双脚分开与骨盆同宽，双手掌心向下放在身体两侧；

2、吸气，臀部向上抬高，到达自己的极限位置，双膝保持骨盆的宽度，也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖；

3、保持5-10个呼吸，然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落，直到臀部落地。

香肩美背回眸一笑总有一种岁月静好，世界静止的美。这种美，通过经常练习，你也可以拥有。