痛经会让女性苦不堪言，但是生活中有很多女性都有痛经的问题，女性痛经要采取合适的措施来缓解，下面我为大家介绍几种能缓解痛经的好方法。

坐在瑜伽垫上，脚掌相触相互施压，并尽量向腹股沟拉近，确保臀部一端碰触抱枕，身体放轻松，再慢慢身后躺下，让抱枕舒适地支撑着整个背部和头部，保持1-3分钟，可以柔软髋部和腹肌沟，按摩腹部内脏。

1、善用马桶，靠自己排经血 现在很多人从原本的蹲式马桶转为坐式马桶后，阴道也从原本的倾斜角度变成与马桶垂直，反而有碍经血排出。但这个问题其实很容易解决，只要变换一下姿势就能调整角度。

经期排淤血瑜伽动作图 1、前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展。

四个招数缓解痛经问题

基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。加强侧伸展式 功效。

平常我们很少运动，按摩到腹部，以上1-3式简易瑜伽动作，透过扭转趴下，按摩腹部内脏，减少经期不适，也透过收缩、运动到腹腔内的脏腑与腹背肌肉 4.边休息边伸展 枕头放在臀部，躺下，将手轻松放在两侧，全身放松。久坐驼背。

1、热敷缓解痛经，痛经主要是子宫受寒引起的，尽量做好子宫的保暖工作，能有效缓解痛经的问题，可以多喝些温水，也可用热水袋热敷能促进血液循环，促进经血顺利排出，可以缓解痛经问题。

具体步骤如下：跪于垫上，双膝相对，两脚掌不接触，臀部与脚跟接触，坐于脚跟上，身体往前倾，直至前额轻触地面，可持续十五至二十分钟，微微有些酸痛即可。以此来促进乳房与手臂的血液循环。2。

2、泡矿物澡有助于松弛肌肉，缓解身体各种疼痛，可以缓解经期疼痛的问题，也可以缓解身体疲劳的情况，经期排淤血瑜伽动作图，温水泡大概二十分钟左右即可。

胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放松紧绷的大腿。使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。帮助经期排毒的瑜伽。

3、经期练习瑜伽能缓解痛经，瑜伽不仅能锻炼身体的力量，也可以改善身体的柔韧性，能增强人体血液流动的速度，可以排除子宫内的寒气，从而能缓解痛经，生理期瑜伽七个动作图。

4、月经期间喝生姜红糖水可以起到缓解痛经的作用，能起到温暖身体的作用，能让女性的气血变得顺畅，可以将体内的淤血排出体外，气血顺畅后自然痛经也会得到缓解。

2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。加强侧伸展式 功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩。

1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

痛经要注意饮食禁忌

1、女性痛经最好不要吃生冷的食物，生冷食物容易导致气血凝滞，会影响到血液循环，月经期不能做的瑜伽体式，容易导致经血无法正常排出，因此会出现疼痛的感觉，月经期间尽量做好保暖工作，避免生冷性的食物，否则会加重痛经的问题，最好不要吃冷饮。

2、经期不要吃辛辣的食物，也不要吃油腻的食物，肥肉，动物油，奶酪等，这些食物中含有的热量非常高，含有大量的脂肪，瑜伽子宫排毒动作，容易导致身体肥胖，女人站桩后月经没了，容易导致毛孔粗大，经期排出淤血的技巧，也会给肠胃造成负担，会引起女性身体各种不适。

经期适合练习的瑜伽体式有以下：站立向前伸展：像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人。

3、月经期间不宜吃酸涩的食物，酸涩食物吃太多容易导致血管收缩，容易导致血液凝聚，不利于经血顺利排出，从而会引起身体各种不适，月经期间最好不要吃山楂和话梅，也不要吃柑橘和杨梅，经期饮食要格外注意。

4、月经期间不宜吃活血的食物，活血化瘀的食物虽然可以促进经血顺利排出，但是容易导致月经量过多，月经量过多容易造成身体贫血，贫血会出现脸色苍白的问题，也会出现体弱多病的情况。

不良生活习惯是让女性痛经的主要原因，女人需要改掉不健康的生活习惯，10个经期瑜伽体式，久坐不活动会影响血液循环，血液循环不通畅会出现痛经的问题，女性过分贪凉也会出现痛经问题，经期不能做的瑜伽动作图，想要远离痛经问题，必须要纠正不良嗜好，尽量做好腰腹部的保暖工作。