练瑜伽，关节热身的动作有哪些，大家会采用什么方式热身？是最经典的拜日？还是会先从小关节的活动开始？其实小编建议，在拜日之前加入这些关节热身，会让你的练习更深入、安全！

这10个动作包含了手腕、脊柱、髋关节的热身，特别适合瑜伽练习前热身，收藏起来，加入到日常练习中。

动作1-2、

从四足支撑进入，十指有力张开

顺时针/逆时针绕动各15-20次

保持四足支撑姿势，手腕朝向正前方

呼气，身体重心向后，瑜伽关节热身有哪一些体式，吸气，还原

重复练习15-20次

动作3、

从上一动作退出，进入大拜式

吸气，身体重心向前进入上犬式

7、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。8、正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝。

呼气，收紧核心，向后回到大拜式

重复练习8-10次

动作4、

从上一动作退出，进入下犬式

瑜伽八个经典热身动作如下：一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

1.指关节运动 双臂前展，与肩等高等宽，吸气用力伸展手指，呼气握拳。（重复10次）2.腕关节运动 手指并拢，吸气，指尖向上，掌心朝前，呼气，指尖向下，掌心朝后。（重复5次）内收大拇指，握拳；以手腕为轴。

呼气，收紧核心，坐立瑜伽关节热身动作，移重心

脊柱向前脉动到斜板式

吸气，瑜伽关节热身动作编排，坐骨向后向上，还原下犬式

瑜伽有头部热身、颈部热身、肩部热身等热身动作。在做头部热身的时候，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置，抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。

重复练习8-10次

动作5、

下犬式准备，吸气，右腿迈向前

进入低弓步，呼气，收紧核心

练瑜伽前怎么热身 1、头部热身 低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。

重心向后，进入半神猴

吸气，还原低弓步，髋部下沉

重复练习8-10次，瑜伽膝关节热身动作口令，交换另外一侧

回其实在做瑜伽之前,瑜伽教练会教给我们一系列的热身动作,以防止我们在做一些难度系数较大的瑜伽动作的时候伤害到自己的身体,那么具体都是有哪些动作呢? 脚踝运动:伸展脚踝,然后吸气,呼气,反复的交替做绷脚和绷后跟儿。

动作6、

1、头部热身 低头，感觉到颈部肌肉受到拉伸，然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的'位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中。

从下犬式退出，进入四足支撑

吸气，右腿向后抬、左手向前伸直

瑜伽前热身动作如下：动作1-2、从四足支撑进入，十指有力张开 顺时针/逆时针绕动各15-20次 保持四足支撑姿势，手腕朝向正前方 呼气，身体重心向后，吸气，还原 重复练习15-20次 动作3、从上一动作退出。

呼气，收紧核心，右腿屈膝向前

左手屈肘向回拉，膝盖碰手肘

重复练习8-10次，交换另外一侧

动作7、

从上一动作退出，俯卧在垫上

双手在瑜伽垫两侧撑地

吸气，双手推地，脊柱延展向上

呼气，还原俯卧，重复8-10次

动作8、

保持俯卧，瑜伽前热身运动有哪些，左手肘、掌心撑地

胸腔抬高，屈右膝，脚跟靠近臀部

右手向后抓住右脚背，指尖朝前

站立向前踢腿：站直，手臂呈拳击姿态，迅速连贯有控制的地向前踢腿。俯身前臂旋转摸脚：站直，双腿分开略比肩宽，弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后换反侧重复练习。大家在做热身运动的时候也要注意。

停留8-10个呼吸后换另一侧

动作9、

肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。

俯卧，双手自然摊开在肩膀两侧

呼气，收紧核心，髋部转向右侧

左腿屈膝，脚掌在臀部后侧落地

吸气，还原，做瑜伽前热身的动作，重复8-10次后换边

动作10、

坐立，弯屈双膝，抬小腿与地面平行

伸直手臂向前，进入简易船式

呼气，慢慢卷背向地板，同时落腿向下

双脚、肩膀离地约20厘米，进入半船式

吸气，还原，重复练习8-10次

练瑜伽，没有捷径可走！最快的捷径就是日复一日的坚持练习！