随着年龄的增长，肌肉时刻都在流失，肉肉也每天都在面临着松弛和下垂，因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。

如此反复，共做4~8次。 [效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。] 仰卧婴儿式： （1） 仰卧，调整呼吸。 （2） 吸气，曲右腿，双手抱住。 （3） 呼气，双手用力压腿。

今天为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式，坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢，避免水分流失，子宫下垂瑜伽动作图，还可以塑造完美玲珑的身材曲线，延缓衰老，瑜伽可以改善子宫下垂吗。

动作1

c、分步进行动作，第一步:先完成简单的猫伸展式瑜伽，第二步:双腿伸直将臀部抬起完成倒立，第三步:膝盖弯曲将脚掌至于头顶，眼睛注视前方。2、子宫下垂治疗在阴道内放置一托配合—般疗法。

桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后妇女有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎．桥式瑜伽的分解动作，身体平躺於地面，双腿屈膝。

平板式开合跳跃，手臂和脚尖支撑

吸气肩胛发力稳定，子宫下垂的锻炼方法，呼气腹部收紧

带动双脚在地面上左右开合跳跃

保持动态动作10-15次*3组

动作2

单腿祈祷式蹲起，左腿重心站立

双手在胸前合十，右腿向前伸展

左膝屈膝蹲起，激活大腿的力量

倒立，瑜伽姿势里有一个犁式还有一个桥式动作对于子宫脱垂是很有疗效的，每天做两次。再一个就是平时吃的食物应该注意吃一些温性健脾的，脾能补气，气力足了，内脏也有力气回复原位了，比如黄芪母鸡汤。希望对你有帮助~

保持动态10-15次*3组，反向练习

动作3

站姿祈祷式跳跃，屈膝屈髋掌合十

吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚

呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力

每日行提肛运动，坚持每日500次以上分次完成，增加盆地肌肉力量，可以增强阴道肌肉收缩，改善性生活，长期锻炼可以预防子宫脱垂的发生。做一下盆底康复当然是有好处，可以增加盆底肌肉肌力和弹性,使盆底功能恢复正常。

保持动态动作10-15次*3组

动作4

单腿下犬式跳跃，双手和双脚支撑

右腿踩地，适合子宫下垂的瑜伽体式，呼气左腿伸直向上伸展

可以收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩，预防子宫和膀胱下坠，尽早让子宫恢复正常位置。保养子宫的瑜伽动作5个 猫式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、呼气时。

保持肩背稳定发力，抬离右脚跳跃

保持动态10-15次*3组，反向练习

动作5

半船式动态，坐姿核心稳定控制

双脚离开地面，子宫脱垂练哪种瑜伽好，双臂向前伸展

呼气腹部发力，前后舒展身体

保持动态动作10-15次*3组

对子宫下垂的患者来讲练瑜伽达不到促进子宫修复的作用，最好还是去医院的盆地康复科，做相关的检查和治疗，的另外有些患者如果下垂特别严重的，可能还需要做手术治疗。另外平时可以适当的做下缩肛运动。

1.肛提肌锻炼：患者用力收缩肛门持续数秒钟后放松，每次连续进行10分钟左右，每日数次，最好每天清晨起床前进行1次。2.下 蹲：双手扶床边，双腿并拢，作下蹲动作5--15次，每天数次，有助于子宫收缩。3。

动作6

低位船式交替抬腿，瑜伽让子宫下垂严重，坐姿脚离地

腹部核心发力，双腿向前伸直

通常情况下，适合子宫脱垂女性患者做的瑜伽动作一般是那些比较舒展性的动作，如双腿打开与肩同宽，双臂伸平之后上举在下落伸平，没重复一次这样的动作都需要进行一次深呼吸调整。如果女性患者能够每天坚持这组动作10分钟。

呼气绷脚，上下交替摆动双腿

保持动态动作10-15次*3组

动作7

高位起跑式跳跃，左腿向后一大步

吸气双臂上举，修复子宫的瑜伽动作，呼气屈左膝向下沉

激活大腿和臀部力量，紧致臀肌

保持动态10-15次*3组，反向练习

动作8

可以通过减少肛门进行锻炼。主要方法是使背部靠在墙上，保持直立，抬起胸部和腹部，吸入肛门，然后放松五秒钟。然后重复此操作，每天重复15-30分钟。此外，避免繁重的体力劳动和适当的体重减轻有助于子宫脱垂。

动态起跑式，左腿向后退出一步

双手支撑，呼吸收腹发力交换双腿

保持动态10-15次*3组，反向练习

力量塑形运动，并不是因为胖才需要，而是因为塑形可以帮助紧致，让自己更健康更年轻，充满活力。