现代社会，生活、工作节奏越来越快，我们经常会听到一个词：内分泌失调！那你了解什么是内分泌？内分泌失调有什么危害？

适合女性练的瑜伽动作有哪些2 板式 板式通常是在下犬式后练习的。它是简单但非常有效的瑜伽姿势之一，有助于提高上身力量。它可以锻炼手臂，背部和肩膀的主要肌肉。下犬式开始，将胸部向前，这样您就可以处于俯卧撑位置。

内分泌其实是一个系统，简单点理解：内分泌系统能分泌身体所需的各种激素，如生长激素、雌性激素、胰岛素等，25种滋养卵巢瑜伽体式，维持人体正常代谢和生理功能。内分泌的过剩或降低，可引起机体功能的紊乱。

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而据研究发现，对盆腔有益的瑜伽动作，长期坚持练习瑜伽的女性可以很好地平衡身体内分泌，女性过了30岁以后，女性保健瑜伽，尤其要注意！今天分享一套女性专属序列，瑜伽的好，谁练谁知道！

01、金刚座

金刚座，坐骨下垫毛毯

脊柱延展，双肩放松

蝴蝶式——清理体内卫生死角，蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！除此之外，对于女性而言。

停留3-5分钟

02、跪姿山式

双肩打开，左脚与右脚掌垂直。2、骆驼式 骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开。

呼气，收紧核心

大腿垂直地面，挺髋向前

4个猫式瑜伽动作 1 有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”瑜伽就是模仿这个动作而来。它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳很有功效。2 身体保持跪姿。

双手叉腰，停留3-5个呼吸

03、四足支撑

进入四足支撑式

双肩对齐手腕、臀部对齐膝盖

感受腹部收紧，停留3-5个呼吸

04、虎式

专家介绍，瑜伽运动能平衡子宫代谢，促进子宫血液循环，预防子宫性不孕。例如蹲式，猫式等，提高了子宫机能，保护了卵巢。同时还促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住青春。坚持正确的瑜伽姿势，配合顺畅的呼吸。

进入虎式，右腿向后抬高

左手向前伸直，核心收紧

停留3-5个呼吸换另一侧

05、斜板式

进入斜板式

核心启动

停留3-5个呼吸

首先是坐姿脊椎扭转式，在你面前伸直你的腿，右膝盖往下弯，右脚平着放在左边腿部外侧的地面上。身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地上，左臂轻轻地握住右腿以帮助扭转。每次吸气时伸展脊柱，呼气时用力扭转脊柱。

06、山式

进入到山式

停留3-5个呼吸

07、幻椅式

屈髋、屈膝进入幻椅式

核心收紧，停留3-5个呼吸

08-09、战士一变体

进入战士一，右腿屈膝

呼气，四十岁女人初学练瑜伽，双手向后延展

胸腔打开，肩胛骨内收

停留3-5个呼吸

吸气，双手屈肘

改善卵巢功能的瑜伽动作 1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。1.

小臂贴紧大臂

停留3-5个呼吸

10-11、战士二变体

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

进入战士二

右髋外旋，骨盆稳定

停留3-5个呼吸

呼气，双手向前与肩水平

停留3-5个呼吸

体式08-12换左侧练习

13、手仗式

进入手仗式

臀部着地，双手向后撑地

胸腔打开，背部挺直

美容养颜抗衰老的瑜伽动作1 第一式 双角式 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

脚尖回勾，瑜伽体式，停留5-8个呼吸

14、仰卧手抓脚趾

2肩倒立 此体式是瑜伽体式之母。 此体式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中紧锁,下巴增加了脖子附近的血液供应,而且由于身体倒立,因此静脉血液在重力的作用下,毫不费力地流向心脏。

仰卧位，核心收紧

右腿屈髋向上抬高

可用伸展带套在脚掌

停留8-10个呼吸换另一侧

15、仰卧扭脊式

仰卧位，右髋外旋

左髋内旋，停留3分钟

之后换另外一侧

16、大放松

仰卧位，身心放松

垫高后脑勺

停留3-5分钟

以上序列，个别体式你会看到模特手持哑铃，促进子宫血流的瑜伽动作，这样做可以很好地加强肩背、手臂力量，美女瑜伽动作，练习者可自行选择。哑铃重量为1kg。