便秘是现今生活中，特别让人挠头的问题！

我现在就来总结和分享一下便秘的原因和改善方法！

1、瑜珈球平板支撑 固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撑起身体，膝盖不能弯曲，一分钟一组，重复6次，这个动作非常考验平衡，对燃烧腹部脂肪超有效！可以根据自己的情况加强训练，像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。

1、坐便器的广泛应用

马桶的大量运用，在某一方面，导致很多人形成了习惯性便秘！

有助于排便的瑜伽动作 1、呼吸扭转法 想要促进肠胃蠕动，腹部的吸气、吐气很重要。只要把脚放到另一侧膝盖，并且手往后放，搭配吸气另一支手往上抬，吐气的时候放下到膝盖外侧，接着吸气背打直。

为什么呢？马桶座便器确实方便了很多人，不需要下蹲排便了。可是这也引起很多人腿部力量越来越虚弱。腿部力量虚，气血很少下行于腹部和腿部，引起腰腹周围力量越来越虚弱，清宿便瑜伽3式图片图。

仔细观察一下身边的人，有越来越多的人，都无法下蹲了。要么膝盖疼，要么脚后跟的跟腱紧张，要么蹲地久了，就腰酸腿麻。

所以如果你常年便秘，就要尝试着离开马桶，多用蹲厕。你蹲下来，气血向下运用，集中在大腿和腰腹周围，会促进大肠周围的气血循环！

而在功法练习中，多注重腿部力量的练习，缓解便秘的瑜伽动作，比如蹲式，敬礼式，放气式等都是培养腿部力量的体式。但需注意：姿势只是身体的呈现，而呼吸和专注才是深入气血的运用！

2、长期服用并且依赖润肠药物

1、跪姿前倾 双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。

多人特别怕自己便秘，一出现便秘，就开始服用药物，比如润肠片，芦荟胶囊，果导片等。

是哦，瑜伽助排便，你服用了这些药物，当时很见效，大便很快就通了。可是这些药物药性寒凉，在刺激肠胃排便后，却让肠胃集中了寒气。

寒则血凝，血不运行，如何载气而行？在中医中认为，脏腑的运行属于气的功能，肠胃的蠕动功能差了，怎么让大便成型，挤压大便排出体外呢？

所以，我们不能贪图一时快感，咋样练瑜伽改善便秘问题，让身体内脏蓄积寒气。时间久了，你就只能越来越多地依赖药物来排便了！

这可不是好事，你怎么对待身体，身体就会怎么对待你哦！它不舒服了，就会罢工，就需要调整。所以现在越来越多地人出现体寒！

3、饮食不规律，暴饮暴食

饮食不规律，也是引发便秘的主要原因！

现在人们生活节奏快，饮食速度也快，不由自主就吃多了，吃撑了。你把肠胃堵得满满的，气息的通道也堵了，怎么让肠胃蠕动起来呢？

饮食七分饱，是为了让三分气通过。气能带动肠胃动起来，升清降浊啊！让阳气向上提升，浊阴向下排出。

大家有体会吗？大便排不干净，就会浑身乏力，头脑昏沉。就像下水道堵了，影响了正常的水流循环，浑浊之气就会向上运行，有口臭，面部长斑长痘，嘴角起泡。

所以，要想改善便秘，就要注意饮食习惯的改善！养成细嚼慢咽的好习惯！慢慢地吃，哪些瑜伽可以排便，你就知道什么时候饱了。这样的饮食习惯，也是在滋养肠胃啊！

提肛运动，其实最好的办法就是用决明子泡水喝，立竿见影，这可是治便秘的良方，而且没有任何副作用，比什么泻药好上不少呢，提肛运动，其实最好的办法就是用决明子泡水喝，立竿见影，这可是治便秘的良方。

你慢慢地吃，就会让唾液充分地融合在食物里。唾液含有丰富的消化酶，能让食物好好地消化。如果你迫不及待地吞咽食物，不等唾液分泌，那好吧，你的胃就要多工作了。

胃就会分泌更多的胃液去消化和分解食物啊！这样久了，胃就会受伤。我们有坚硬的牙齿是为了咀嚼食物，磨烂食物的，你不用牙齿来磨烂食物，就只能让肠胃来磨烂食物了。这样工作久了，肠胃的功能就会退化哦。

所以细嚼慢咽可不是嘴上说说，要从习惯上改变！你的牙坏了，可以换假牙，你自己一辈子就这一个胃，这一副肠子，它们出现毛病了，你也要换掉吗？

呵呵，对不起，到了医生那里，他们眼看你的肠胃出现大毛病了，就要“咔”一下，割掉了！

4、没养成每天蹲厕的习惯

我们生活节奏快，尤其早上的时候，忙着做饭吃饭，上班，送孩子。根本没时间好好蹲蹲厕所，即便开始有一点便意，也顾不上了。匆匆忙忙地赶时间！结果等你有时间排便的时候，就排不出来了！

这可不是好事！我们身体的新陈代谢可是有一定规律的。

我经常跟学生讲，晚上早睡一会儿，早上早起一会儿，让时间充足一些，务必给自己留出排便的时间来，哪怕十分钟呢！

刚开始的时候，你可能觉得还是比较难，排不出来，根本就没耐心好好蹲一会儿。

B翘臀排便法 将两个凳子放在自己的左右两侧，双手支撑于凳子上，做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑，一次增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟，便秘就会远离你！

所以说适当的练习瑜伽是可以促进肠胃蠕动，让排便更加的顺畅，而且也可以有排毒的作用。做什么运动对便秘有帮助 1、跑跳运动 早晨起床之后就可以选择去喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动。

STEP 3：呼气，上半身前倾尽量向下压，最好头能够挨向左腿，停留5-10个呼吸的时间，伸展左腿后侧筋络。然后，恢复起始状态，换右腿重复此动作。十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二：好处：这组瑜伽动作主要是拉伸背部。

我只能说：你的心理思维不改，身体的问题就不能解决。

你得让身体有个适应过程，不急，蹲一会儿，觉知一下肠道。可以结合下行气练习！

意识关注肠道：慢慢地吸气，小腹慢慢地鼓起，略悬息保持一下；缓慢地呼气，小腹慢慢内收，略悬息保持一下，大便拉不出来瑜伽一个动作。如此反复进行！

你得静下心来体会！今天不行，明天继续，当你逐渐形成这样的习惯后，肠道功能就会逐渐恢复的。

我的学生以前严重便秘，按照我给出的建议练习后，现在一天排两次大便！

晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。

5、情绪

肠胃属于太阳轮，太阳轮跟我们的意志，信心，决定有关，属于火的元素！火是热情的，是扩张的，是温暖的，火是推动力！

大家不妨感觉一下，当自己没信心，失望，不自信的时候，你的身体体态是什么样的，肠胃周围又有什么感觉呢？

现在很多人生活和工作有压力，搞得自己很紧张，在面对外界工作和生存环境时不能从容自然，不敢大胆表达自己，心里各种怀疑，并且生出很多负面情绪！

1.单腿站立后弯 站立后弯，是锻炼腿部和腰部的体式，通过两腿站直地面，身体后弯来达到体式的练习，但是单腿后弯则是增加了体式难度，一般初学者建议练习站立后弯，进阶学者可以练习单腿后弯。这个体式。

这些都会逐渐集中在肠胃中，尤其饮食的时候，或许也有情绪参与进来。缺乏喜悦味道的食物，是苦涩的！而平静的心，会让你觉察食物原有的味道与清香！怀有美好心情去感知食物和爱食物，这份心态可是很不错的礼物！

所以，要想改善便秘，就要培养喜悦的内心，治便秘的瑜伽动作，那是喜悦食！

去感恩食物吧，你进食的不仅是食物，排便的动作，更是地球的资源！

也要对生活怀有信心和热情，怀有对生活的爱，你的身体是温暖的，暖能养胃，也能运化食物，维持身体内的和谐秩序，有新的能量进来，旧的垃圾排出去，保持清爽内心！