练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

-Namaste-

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小密语录：这个美女练瑜伽一个月内瘦到八十斤

女人啊总有两件事情一直在路上——变瘦和变美。而那些好看的人呢又往往是“衣架子”，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，所以变瘦就成了女人最重要的功课。一位外国美女为了变瘦变美通过练瑜伽一个月从一百二十斤瘦到了80斤，小密特地向这位美女请教了瘦身秘诀，今天就和大家一起分享这些动作。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦1 动作：开合青蛙腿 重点：骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力。

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。

将两腿叉开，其中一腿向前迈出并将身体整个下沉。在做这个过程的时候我们的大腿肌肉感受到紧张，并且另一条大腿和小腿支撑身体，瘦背的瑜伽动作，也能起到紧张肌肉的作用，还能锻炼身体平衡。练习这个动作的时候却要注意，瘦腹部的瑜伽动作，膝盖不要过分伸直，造成膝超伸会对骨骼和肌肉都不好哦。

从第一式里开始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，保持十秒钟的深呼吸。

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

有没有觉得金鸡独立的姿势很酷呢？瑜伽里也有这样一个姿势就像金鸡独立一样。这个姿势不仅可以锻炼到膝盖，还可以有效减掉大腿肌肉让你的臀部更加紧实。下面给大家发送干货。

1.右腿抬起，弯曲膝盖，并且搭在左腿大腿之上。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

2.左腿屈膝，保持身体平衡并支撑身体不要摇晃，双手在胸前合十。

下面4个白领减肥瑜伽动作,简单易学,而且非常有效,只要坐在椅子上做这四个减肥瑜伽动作,轻松就变瘦。 一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后。

哪些瑜伽动作可以减肥 瘦手臂动作 鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起。

3.当身体稳定下来之后，坚持20个呼吸，然后换腿。

如果有条件的话，可以在垫上进行操作。那么垫上的一些瘦身动作也是很多的，瘦小腿的瑜伽动作，比方说这一款动作，可以充分牵拉腹部和背部的肌肉，并且锻炼臀部，使你在瘦身的同时拥有迷人翘臀。

1.俯身在地面之上，呈现跪姿。调整肘部和臀部角度，保持身体背部与地面平行。

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

2.用右手抬起右脚。向上举高，高度以举过头顶为宜。

3.举腿的同时保持身体的平衡和稳定

瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝。

4.保持5到7个呼吸，之后换腿。

如果说垫上的动作呢，也不能错过这一款。做这一款动作，相对而言更加轻松，你只需坐在垫子上将一腿盘起，用双手将另一腿抬高。只不过在抬高的过程中，要尽量将腿举过头顶，并且尽量举得更高。做这个动作的时候，一定要保持背部的放松，否则可能造成肌肉紧张。

要说到锻炼小腿啊，就不得不提到屈膝这个动作。这一款动作呢，在何时何地都可以完成，你只需将身体向前倾，弯曲膝盖，用脚掌发力支撑身体。并且保持臀部提起，胯部后移，以及整个背部挺直，将双手举高举过头顶，保持身体在一呼一吸之间感受到空气的滋养即可。

练习小腿肌肉还有另外一种方法。那就是将两腿尽量叉开，瘦肚子最快的瑜伽动作，前面一只脚对着身体前方，后面一只脚与另一只脚垂直。弯曲前部分的膝盖后面膝盖保持不动，这样的过程，我们的前部小腿得到更大强度的肌肉压缩，与之前屈膝的动作配合完成，能够达到更好的瘦小腿效果。

练习到后期就可以学习这样难度较高的动作。在这个动作中，将一条腿支撑身体，另一条腿从身体后部伸过头顶，并保持均匀呼吸和身体的稳定，瘦腿的瑜伽动作有哪些，这个动作不仅可以缓解之前肌肉练习对我们身体造成的紧张感，让我们的腿部得到放松，还最大程度地提高了身体柔韧性。

美女告诉小密，其实瘦身并不难，难的是要坚持下去，瘦大腿瑜伽7个动作图，每天保持规律的练习时间和训练强度。如果你也想变美，就不妨多多练习，除了瘦身之外，还可以锻炼身体哦，瘦小腹的瑜伽动作图片，还不快快行动！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。