最近很多粉丝留言表示，随着年龄的增长，背部越来越厚，虎背熊腰很显“大妈”气质，尤其到了夏天，瑜伽基本动作图片更多，稍微紧身一点的衣服都不敢穿……

今天，瑜伽图片 动作 唯美，小编整理了一套美背瑜伽序列，如果你不想做虎背熊腰的女人，那这套美背序列就特别适合！赶紧开练吧！

动作01、

俯卧在瑜伽垫上，瑜伽轮动作50个图片，脚背贴地

双手呈字母L型，核心收紧

呼气，手肘向上抬起，吸气还原

配合呼吸，保持动态练习12次

动作02、

俯卧，双脚分开与髋同宽

吸气准备，呼气手肘向上抬起5次

核心收紧，肩膀放松远离耳朵

5次为一组，配合呼吸练习3组

动作03、

俯卧，双肩额头离地，脚背贴地

这是一组简单的瑜伽，希望你能喜欢。01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！瑜伽帮你塑造完美小腹step1将两腿大大张开 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

吸气手臂向前伸直，呼气屈手肘向下

配合呼吸，保持动态练习12次

圣光调息法。这是一个瑜伽师教我的，他专门去印度学习过，他说只要坚持做这一个就好，初习瑜伽不要追求难度和复杂。调节体内气体，疏通管道，做完会感觉神清气爽，很有精神。盘坐,脊柱要直。

动作04、

俯卧，屈手肘，双手向上抬起

吸气准备，呼气手肘向下连续4次

注意肩胛骨内收，向下找脚后跟

练习3-5组，注意核心收紧

图片包括下列瑜伽体式名称。

动作05、

俯卧在瑜伽垫上，脚趾朝向外侧

双手侧平举，大拇指向上

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

呼气，收核心，双手抬离地面

感受胸腔打开，肩胛骨内收

吸气，还原，动态练习12次

动作06、

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

俯卧，从动作05开始，吸气准备

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

呼气抬手向上，快速的动态练习

注意臀位线展开，双肩放松

配合呼吸，动态练习10组

动作07、

俯卧，双手伸直向前，略比肩宽

吸气延展脊柱，呼气收呼吸

双手向上抬高，吸气，还原

脖子放松，动态练习12级

动作08、

保持在动作07的准备姿势

呼气，双手连续向上抬10次

注意肩膀放松下沉，核心收紧

动作09、

保持俯卧在瑜伽垫，核心收紧

双手屈肘向下，呈字母W型

呼气，胸腔离地，手肘向上

吸气，还原，老年瑜伽基本动作图片，动态练习12次

初学瑜伽简单24式图名称1 其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行。

动作10、

保持在动作09的准备姿势

瑜伽动作名称 一、下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。二、鱼式 仰卧在地上，脚尖下钩。

呼气，收紧核心，胸腔离地

手臂连续向上抬5次，吸气还原

注意肩胛内收，动态练习5组

动作11、

俯卧在瑜伽垫，瑜伽经典动作26式图片，双手在臀部两侧

呼气，收紧核心，双手双腿离地

吸气，还原，动态练习10次

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

动作12、

保持在动作11的准备姿势

吸气延展，呼气，收紧核心

双手双腿抬离地面，腰椎延展

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

停留3-5个呼吸，还原俯卧

动作13、

跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽

大腿垂直，脚尖回勾，双手上举

呼气，收腹，脊柱一节节向下卷动

进入小狗式，延展脊柱，瑜伽坐姿动作大全，胸腔向下

手臂向前延展，停留5个呼吸

从小狗式退出，慢慢还原跪姿

吸气手臂上举，十个最简单的瑜伽动作，呼气屈肘向下

合十于胸前，停留3-5个呼吸

背部脂肪如果堆积过多，从形体角度说也不好看，从健康角度而言，更是会堵塞背部经络不利于健康，所以，女人一定要练背噢！