又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，简单瑜伽瘦腿动作，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。

羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

1、前屈式

山式站立，双手体侧上举

1、蝎子变体 a.平躺在地面上，手肘紧贴地面，放置在身体两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起；b.双膝缓慢弯曲，下巴离开地面，双脚尽力去触碰头部，调整姿势，保持身体平衡；c.保持动作30s。

吸气，脊柱延展向上

平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰 ①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。④重复3-5次。猫式瑜伽 30秒提臀 ①跪在地板上，小腿紧贴地板。

呼气，减腿的瑜伽动作图片，身体前屈向下

腹部靠近大腿，鼻尖找小腿

头部自然放松，保持8个呼吸

2、女神式

山式站立，瘦腿瑜伽视频教程，双脚分开一腿长

脚尖外展45度，双手扶髋

吸气，腰背延展，脚跟踮高

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那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

呼气，身体垂直向下坐低

双手举过头顶合十，美腿瑜伽适合初学者，肩放松

保持5-8个呼吸，退出体式

3、加强侧伸展

女神式进入，转脚转身朝左

吸气，脊柱延展向上

呼气，上半身前屈向下

腹部靠近大腿，双手撑地

保持5-8个呼吸，换反侧

4、战士一式

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

上个体式进入，双脚距离大一点

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

瑜珈瘦腿练习法:双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺。

调整髋中正，手臂上举

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体垂直向下

左膝在脚踝上方，右腿蹬直

保持5-8个呼吸，换反侧

5、战士二式

战一进入，俯身向前移重心

右腿离地上抬至与髋同高

右脚尖朝向地面，左腿伸直

双手、身体、右脚一条直线

保持5-8个呼吸，换反侧

6、天鹅式

战士三式进入，落右脚向下

左腿贴地，小腿与垫面短边平行

右腿伸直，膝盖脚背贴地

身体前屈向下，手肘撑地

右髋向前左髋向后，瘦大腿瑜伽7个动作图，髋水平

1、山式 站在身体中心，双脚与骨盆同宽 膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面 收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸 双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方 2、树式 屈左膝。

保持5-8个呼吸，，瑜伽初入门瘦腿方法，换反侧

7、四方坐

1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3.屈身，将上半身缓缓地向下弯曲，达到极致位置之后，保持十秒的时间。

天鹅式进入，移左腿向前

坐起身体，左腿放右腿上方

两个小腿重叠，脊柱立直

保持5-8个呼吸，，换反侧

8、坐立前屈

四方坐进入，五个瑜伽瘦腿动作，伸直双腿向前

吸气，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

腹部靠近大腿，额头贴小腿

双手抓脚外侧，脖颈放松

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

保持5-8个呼吸

9、仰卧手抓脚

仰卧在垫面，双腿伸直

呼气，屈左腿到胸前

手抓左脚，瘦腿的瑜伽动作有哪些，伸直左腿

右腿用力伸直往下压

手用力将左腿拉近腹部

保持5-8个呼吸，换反侧