现代人长期久坐，很多人都会有腰痛问题。那么，腰痛是如何产生的，修复腰疼的瑜伽动作，日常生活应该如何避免腰痛呢？

对人体骨骼有了解的伽人都知道，腰椎共有5节，缓解腰肌劳损的瑜伽动作，椎体与椎体之间存在椎间盘，瑜伽腰肌劳损锻炼方法，用来减震抗压、泄力缓冲。

并且促进身体的血液循环,疏通经络,这些对缓解腰疼会有很大的帮助,可以有效防治腰肌劳损等问题,每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。 吸气,这是比较简单,也是比较好做的一种运动方法,慢慢翘高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼气。

一般久坐导致的腰痛，主要是因为：

1、腹部肌群弱，给腰椎带来巨大压力

2、长时间保持一个姿势，出现腰肌劳损

10个瑜伽动作经常练，让你的腰肌永葆18岁！1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点。

3、腰椎病变，椎间盘退化、突出等

如何用瑜伽缓解腰痛？

要预防腰痛，最好是避免久坐，同时可以通过瑜伽练习，改善日常体态，远离腰椎疾病。

三角扭转式

大多数腰肌劳损是可以适量活动锻炼的，包括做瑜伽都是可以的，很多腰肌劳损患者，通过这些运动，慢慢会得到恢复。但极个别情况下，腰肌劳损严重，进行瑜伽和一些其他运动时，有可能会加重。这类腰肌劳损。

山式站立，双脚分开一腿长

左脚在前，指尖朝前，腰肌劳损练瑜伽哪个动作改善，右脚微外展

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

呼气身体扭转向左，直背俯身向下

2、舒缓腰背酸痛瑜伽动作：膝碰胸式 这一个动作能够很好的拉伸我们的臀部、腰部肌肉，起到一个舒缓的作用，动作非常简单，一般都可以做到，做完之后能够明显的感觉自己的腰部舒服很多。动作分解如下：首先仰躺在瑜伽垫上。

1、 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤。2、 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）。

右手落在左脚上，左手指向天花板

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习

骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽，弓背脊柱疼，脚背贴地

吸气，腰肌劳损瑜伽动作图片，脊柱向上延展，侧腰拉长

呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟

髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面

不够灵活的同学，腰肌劳损练腰9个动作图片，也可以手撑砖

缓解腰肌劳损的7个动作如下：1、吊单杠或者是持续倒立等悬吊类的动作。2、站在瑜伽垫上，做压腿等腰部拉伸的动作，将右腿伸直，左腿弯曲，双手呈叠放姿势，进行三到五组的拉伸之后，再交换双腿进行。3、患者站直。

蝗虫式

什么运动对腰肌劳损好 1、转胯运腰运动 准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15～30次。

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽

（2）也可仰卧在瑜伽垫上，头部用力向后顶地，抬起腰部。这种做法可以有效地改善腰肌劳损。3.药物治疗 腰肌劳损对生活质量的影响还是很大的，疼痛忍受不了的患者可以服用口服非甾体抗炎药，注射皮质类固醇。

双手放于身体两侧，掌心朝上

吸气脊柱延展，额头点地

呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面

保持5-8个呼吸，还原俯卧

小桥式

仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

腰肌劳损的患者通过进行适量运动，可以增加腰部肌肉的强度和腰椎的灵活度，达到缓解腰肌劳损症状的效果并降低复发率～1、背屈伸 运动过程：第一步：身体俯在长凳上、卡住的高度在髋部下方。第二步：屈髋俯身。

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向

吸气脊柱延展，呼气抬臀向上

胸腔上提，锁骨展开，锻炼腰背肌的瑜伽动作，胸骨找向下巴

保持5-8个呼吸，还原俯卧

2，腹部缩小动作 如果您想保留腰部健康，您可以通过腹部促进健康。后面扁平后，膝盖是弯曲的，缩小他的腹部，这可以让肋骨向后感受到。保持几秒钟才能断开肌肉，帮助腰肌强度的帮助，防止腰部肌肉压力显而易见。3。

快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双膝打开放在胸部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直地面

呼气，大腿拉向腹部，放松腰部

保持5-8个呼吸，还原俯卧