你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，瑜伽每天必练8个动作，其余时间都想睡觉？，

如果是，分享4个小妙招给你：

1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉，不要待在床上

瑜伽基本功怎么练1 1、站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神，而站姿的练习也是需要。

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

瑜伽初步练习练习方法为：山式、树式、三角、半月、战二等。1、山式 站在垫子的中间，双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，依次调整双脚，双腿，骨盆，脊柱，双手自然放在身体两侧，头颈端正，目视前方。把我们这段时间一直说的脚掌。

1、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

双肩放松，整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

初学者瑜伽的练法具体如下：1、坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛，冥想5-6分钟初学者。

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

仰卧位，双腿屈膝，上下交叠

右腿在上，左腿在下进入牛面式

双肩放松，下背部贴地

保持30秒-1分钟，换另一侧

3、仰卧针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

将右脚放在左大腿腿上

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松，停留30秒-1分钟

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地，保持30秒-1分钟

换另一侧

5、仰卧脊柱扭转

轻松练瑜伽的方法有哪些2 如何在家练瑜伽 1 、瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。2 、瑜伽毯。配合瑜。

仰卧在垫面上，屈右膝

身体向左扭转，左手放在右大腿上

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

仰卧，屈左膝，身体向左扭转

屈右膝，左手握住右脚

伸直左腿，右手握住左脚

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。 以下2式危险程度较高瑜伽动作,提醒若为瑜伽初学者,应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。 练习这两。

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双腿向两侧打开，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟