瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，瑜伽树式体式要领是什么，但是其实，里面的学问可大着呢！

适合老年人练的瑜伽 1、树式 动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

来看看如何正确做单腿树式，有哪些细节：

单腿树式的细节

这四个瑜伽动作在家也能做 1、树式：做这个动作时先直立，然后把一只脚向上提，如果有可能的话，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原，换一条腿重复。

1.重心来到右脚

首先把重心来到右脚（如果你平时右腿是主力腿），左脚才能自由地抬起来



右脚的重点是：脚趾要自由展开，可以放松平铺，可以轻轻抬起来，就是不要用力抓地

动作：1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。2.暖身：收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做



风吹树式的动作步骤如下：1、山式站立于垫子，吸气时两手臂于体侧向上。2、两手头顶双手合实，肩膀自然下沉放松，呼气时骨盆保持稳定。3、手臂带动上身平行的向右侧去下沉，呼气时。

2.找到凝视点保持平衡

找到一个稳定的点看着，在瑜伽中，这叫做凝视点



有些人向前看，有些人向下看，树式瑜伽动作详解，找到合适自己的

风吹树式双臂 风吹树式双臂肌肉用力图 风吹树式或合 风吹树式或合肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 呼吸：遵循吸气向上伸展，呼气向一侧侧弯伸展，静态保持时自然顺畅的呼吸。

3.抬起左脚离地，瑜伽树式要点，弯曲膝盖

重心来到右脚之后，左脚离地，腿弯曲

4.左脚踩到右大腿内侧

左脚掌踩到右大腿内侧，瑜伽树式的三个方向，同时右大腿向左侧推

确保骨盆摆正

5.左膝盖向后，打开髋部

左脚持续推右大腿内侧，膝盖向左打开，展开髋部

注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。体式二：树式 树式的动作要领很简单，先以山式站立进入，再将右腿屈膝上提，脚掌靠在左腿内侧，脚跟尽量靠近大腿根部。

6.双手合十胸前

双手合十胸前，树式的动作要领及功效，能量向上提

7.双腿向中间靠拢

找到右腿内侧和左脚掌力量的平衡

单脚站立，收紧小腿肌肉，另一只脚贴到大腿根儿，保持平衡，然后身体放松，将手举过头顶，寻找平衡，这样就能保持骨盆正位。

8.延展脊柱，肩膀远离耳朵

肩膀下沉，脊柱向上延展

强健脚踝和腿脚；紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；灵活髋部和肩膀；动作山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝。

9.双手上举与肩同宽

肩胛骨内收，如果不稳定就专注下半身的稳定

10.保持5-10次呼吸

轻柔地呼吸，延展脊柱，肩膀下沉

髋部打开，双腿力量均衡

11.双手慢慢放下来

左膝盖先向前，然后伸直，放下来

单腿树式的变体

树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式是在没有任何依 靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神。

1.如果不稳定，瑜伽体式，靠墙或椅子练习



02 在练习风吹树式时，要双脚分开与肩齐平，抬头目视正前方，双手扶胯，收腹，挺胸，收臀。要感觉自己站的像颗树，与地面的连接的非常牢固。03 感觉自己站稳之后，左臂慢慢抬起，高举过头顶。吸气的时候。

2.如果不稳定，脚放在小腿即可



3.如果稳定，保持久一点

4.如果稳定，瑜伽树式动作要领及功效，闭上眼睛

5.如果稳定，双手往两侧重复打开、上举

在练习时，尝试带着觉知，让各部位之间的压力相等，创造强壮的张力，同时启动会阴收束。