初级瑜伽教程瘦肚子，瑜伽瘦肚子动作初级

舞惊人 2022-11-24

对于很多女性来说，生完小孩儿以后，身上的皮肤显得有些松弛，尤其是腹部的皮肤，再也没有之前那么紧凑了，开始露出一些小肚腩，给人一种体态臃肿的感觉。

步骤1：身体站直，然后慢慢的`弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。对于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的。

对于小肚腩，很多女性表示很无能无力，不知道怎样才可以减掉它。

其实，减掉小肚腩不需要耗费太多的时间和精力，只需要大家平时掌握瑜伽的基本功，瑜伽瘦肚子动作视频初级，做到长期坚持，肚子上的赘肉就可以消失。

瑜伽并不难，学会这3个基本的招式，你就可以完全胜任减肥目标。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

腹部减肥瑜伽二、船式1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习。

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

1.弓式瑜伽

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。2、怎么练瑜伽瘦肚子之瑜伽炮弹式仰卧,抬起上半身。

瘦肚子瑜伽简单动作三个简单有效肚子瑜伽动作一、上腹练习 1.卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

匍匐在瑜伽垫上，然后用自己的双手，分别去握住自己的双脚，以脚踝作为支撑点，随着手与脚踝距离的逐渐缩短，瘦腿瘦肚子瑜伽课程，自己能够感受到腹部的肌肉开始收紧。

其次，可以慢慢分开双腿，使大腿内侧形成三十度左右的夹角，头微微向后仰，这样可以进一步拉伸腹部的肌肉。

最后，将这个动作保持五至十分钟，每天坚持三组，坚持一个月，可以明显感觉到腹部的肌肉变紧。

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2.船式瑜伽

所谓的船式，其实跟弓式的瑜伽方法有点相反。

瑜伽的基本动作入门减肚子 1、眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

大家应该见过划船的姿势，这个姿势相对弓式而言，瘦肚子的瑜伽视频教程，会比较自由和放松。

8.半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒。

首先席地而坐，使自己的上身与地面保持垂直，然后再将双腿自然伸直，瑜伽动作瘦肚子初学者，合并之后的双腿，用双手仅仅抱住，根据自己腰部的受力程度，开始合抱双腿，这个时候也能够感受腹部的肌肉开始紧缩，并且随着双腿与腹部的距离越来越近，能够明显感受到腹部的用力，这个时候其实是腹部的脂肪在燃烧，坚持五分钟，放松一下，然后再坚持三组，一个月也能够见成效，做瑜伽怎样瘦肚子。