肩颈堵百病生

肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，改善颈椎突出的瑜伽动作，抬头对电脑，颈椎痛做哪个瑜伽动作好，低头对手机，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等，坚固颈椎瑜伽动作。

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

分享6个缓解肩背疼痛，调整圆肩驼背的瑜伽体式，效果杠杠滴！

仰卧练习

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

仰卧在垫面上

猫伸展式 保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作。

准备砖块竖放在后脑勺下方

另一块横放在胸腔下方

双手向上举过头顶互抱手肘

闭上眼睛，保持1分钟

反祈祷式

功效:飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。 4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起。

站立或简易坐，双手体后合掌

肩胛骨相互靠拢，锁骨展开

掌跟互推，双肩放松下沉

保持8个呼吸

靠墙练习

找一面墙壁，山式站立

双脚分开与髋同宽

双臂先屈手肘90°向上

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

然后双臂慢慢向上伸直

最后慢慢向下，瑜伽哪些动作可以治疗颈椎，一定要慢慢来

1、鱼式 动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎。

注意整个过程双臂贴墙

动态练习10组

双角式扭转

站立，双脚分开约一腿长

脚尖指向前，颈椎突出瑜伽动作，脚外侧平行

双手扶髋，吸气，肩颈动作瑜伽，延展脊柱

呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方

再次吸气延展脊柱

呼气，保持腿不动，左手向上扭转

手臂上下直线，瑜伽颈椎体式，保持8个呼吸，换边

蝗虫式

俯卧在垫面上

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

双手放在身体的两侧

双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

同时胸腔延展打开离开垫面

双手身体后侧交握

保持8个呼吸

小桥式

仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部

呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方

双手掌心朝上放在身体两侧

保持8个呼吸