空中瑜伽（又名反重力瑜伽）， 是一种借助空中绳索或吊床的辅助，进行腾空的哈他瑜伽体式练习。

一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

练习者可借助外力来完成自身不能独立完成的一些难度较大的体式，可以更大限度的提升你的体内潜力，空中瑜伽基本动作视频教程，具有高效的放松、疗愈、塑身效果。具有趣味性和互动性。

空中瑜伽体式

第二，胸式呼吸 健身:是一种使头脑清醒，身体活跃的呼吸方法。虽然用一个鼻孔呼吸，但也要按规定的速度呼吸。动作要领:闭嘴。从两个鼻孔呼出强烈而短促的空气。就像蒸汽机发出的声音，自然吸气，每秒呼出一次。

1.核心体式

动作一：顶峰式 体式介绍 这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。呼吸方法 在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

三、空中瑜伽动作要领：垂直线——垂直线就是吊床静态下垂时，地面上的那个点，上吊床时重心应该在垂直线的点上，否则会影响上吊床后的稳定性。力量平衡——初学者上吊床会使用较多的手臂力量，因此训练完会感觉双臂无力。

把双脚放在吊床上，双手撑地做平板。能够有效加强我们的核心力量，收紧腹肌，更能有效调动身体其他部位肌肉的配合。

在平板的基础上，慢慢抬起臀部，让我们的身体和手臂在一条线上，臀部到最高点，空中瑜伽为什么不火了。身体呈一个倒L的形状。在过程中始终要注意腹部核心肌肉的收紧，同时肩胛骨的地方收紧上提，可以缓解我们手腕的压力。

单腿平板

1.3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。2、空中瑜伽需要基础吗 新手也是可以练空中瑜伽的,不过一定要在专业人士的指导下进行,并且不要勉强自己去完成高难度的的动作。

这是一个反复循环的体式。在平板基础上，抬起左腿，膝盖去碰左手肘，然后缓慢把左脚放回。换右侧。循环过程中注意核心力量的使用，同时配合呼吸进行。

2.后弯体式

利用吊床对我们身体的支撑，然身体放松，胸腔打开，同时，让我们的颈部可以有效放松。在地面上的弓式很多人都会挤压颈部，但空中瑜伽可以有效纠正我们的体式。

单腿弓式可以有效训练我们的平衡和稳定。帮助我们打开胸腔和心脏的位置。让我们更加放松，空中瑜伽简易动作，去感受瑜伽体式带给我们的快乐。

空中瑜伽的基本动作1 1、空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马。

空中瑜伽瘦腿动作 1、轮式 当瑜伽吊床与轮式结合，我感受到了惊艳，感受到了华美！瑜伽轮式，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。2、一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的'体式，空中瑜伽一字马。

3.疗愈体式

1、空中婴儿式 站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

大多时候，久坐成为我们的习惯，和一种常态的姿势，导致各种背痛、腰痛、神经痛等。空中瑜伽的吊床可以自然牵引脊柱，进行拉伸，而不是和平常一样挤压在一起。

束角式大家都很熟悉，但是在吊床上倒着做束角式，这感觉可不一样。辅助我们打开腹股沟的同时，可以有效放松身体，让脊柱自然延展。

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1 专业的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床绳索一定要结实。2 女士建议束发，避免缠绕，不可配戴任何首饰和尖锐饰品，避免钩挂。做简单的热身动作，避免肌肉拉伤。3 借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式。

空中瑜伽Tips

1、找个好老师

空中瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体，瑜伽每天必练8个动作，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的。

↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

2、看视频和书籍

初学者也可以通 过视频或书籍 多了解一些正确的习练方式，或者借助一些专业 App，帮你提示体式顺序和习练要点。

3、坚持规律的练习，循序渐进

空中瑜伽是典型的「实践出真知」，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。 建议每周认真练习 2 次以上。

空中瑜伽可以将压缩的脊柱伸展开，空中瑜伽的七个基本动作，可以瘦四肢、副乳、臀部，可以减少腰腹赘肉，促进肠胃蠕动，舒缓双腿、颈椎、腰背压力等，总之，想要放松就可以去练空中瑜伽。

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