很多不了解瑜伽的人，总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动，对能减肥保持怀疑的态度。

尽管新人这样想，了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑，这个“误会”会让你错过一个亿！

分享10个最佳减肥瘦身的体式，在开始练习之前，可以拜日两到三轮，可以瘦的瑜伽。这个夏天，只有瘦下来，才知道自己有多美！

1、金刚跪

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

跪立在垫子上，双膝并拢

大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上

1、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

双手自然的平放在双腿上或掌心朝上

保持背部直立，脊柱延展，保持2分钟

2、下犬式

俯卧，手放在胸腔两侧，瘦身瑜伽有哪些体式，脚尖回勾

吸气，坐骨上提，身体后推

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

脚后跟向下踩，手臂，最减脂的瑜伽动作，腿伸直

保持8个呼吸

3、四柱式

哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作 鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起。

从斜板式开始，从头到脚一条直线

收紧核心部分，慢慢屈手肘向下

大小臂90°，进入到四柱式

保持8个呼吸

4、幻椅式

快速减肥的瑜伽动作1 第一、下犬式瑜伽动作 下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面。

站立，双脚并拢，能变瘦的瑜伽，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

5、战士2式

双脚打开一腿长，手臂体侧平举

左脚跟外展，右脚尖外展

一、单莲花动作 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。具体做法：1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的'脚背放在右大腿的腹股沟处。

右脚跟对准左脚足弓

呼气，曲右膝，大小腿90°

转头向右，能快速减肥的瑜伽，保持8个呼吸，换边

6、半月式

瑜伽减肥的6个动作1 1、弯月 这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

从战士二式开始，向右侧延展

呼气，看下方，右手往前撑地

重心来到右脚，左腿向后向上伸直

转头看向上方指尖，能瘦腿的瑜伽动作，保持8个呼吸

换反侧

7、女神式变体

站立，双脚分开约一腿长

脚尖外展45°，最简单的瑜伽瘦身动作，吸气，手臂举过头顶

呼气，瘦身瑜伽动作带图片，保持脚跟抬高，屈膝下蹲

膝盖外展，保持8个呼吸

8、侧板式

从斜板式开始，身体向左转

将左脚放在右脚上方，双腿并拢

左手向上伸直，指尖指向天花板

转头看向上方手指尖

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直。

保持8个呼吸，换边

9、船式

手杖式准备，屈双膝靠近臀部

慢慢的抬双腿向上，双手前平举

这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。2、单脚下犬式 首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖。

保持身体平衡后，伸直双腿

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

保持8个呼吸

10、双角式

山式，双脚分开一腿长的距离

吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

呼气，身体向前向下

屈手肘，让头顶接触垫面

双脚，双手，头部在同一直线

保持8个呼吸