便秘听起来确实是不够淑女，但好不容易感觉来了，用力却毫无结果，真的是不要太不爽！更要命的是便秘会带来腹部和头部的不适，治疗盆腔炎的瑜伽动作，影响正常的作息，若发展成为日常性便秘就更不妙了。

1、便秘是什么？

肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，还会导致盆腔炎。及时处理，则会避开很多不必要的麻烦。

2、便秘是怎么发生的？

盆腔积液是盆腔有炎症问题，所以要消炎同时把炎性的积液也消除，运动是辅助型的加快血液循环，促进炎性物质的吸收消除，所以一般的运动都是可以的。通常的运动都是可以的，像瑜伽、舞蹈、骑车、跑步、健身、仰卧起坐什么的。

便秘常常是生活习惯打乱的结果。不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都会导致便秘。少眠、高压、工作超时也都是诱因。

基于此，蔬菜、水果、长纤维食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象。

可以的 瑜伽中有很多体位都可以促进骨盆区域血液循环 比如坐角式，束脚式等等，猫式虎式也可在经期练习。都有一定好处，但最好经专人指导才能练习，否则初学者很容易拉伤韧带。

3、瑜伽如何帮助缓解便秘？

如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。

预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀，改善盆腔炎的瑜伽动作。一起来看看吧~

1、 排气式

屈膝抬腹式练习方法：首先平躺在地板上，双腿打开与肩膀同宽，屈膝并保持自然呼吸;然后吸气，将臀部向上抬起，双手合掌伸直平放在地面上;呼气，保持臀部抬起，将右腿抬起，右脚尖点左膝盖;然后保持这个姿势。

仰卧，背部贴于垫子

双手抱双膝，将大腿拉向胸腔

尽量保持背部不离地

排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。

1、注意个人保暖：患了盆腔炎，患者出汗会比较多，女性朋友们需要做好身体的保暖措施，在出汗之后要及时更换衣物，避免直接吹风，以免着凉生病，养成多饮水的好习惯，增加排尿，还可以使用《姝丽胶》以预防炎症发生。

2、 束角式

长坐，屈左膝，屈右膝，盆腔炎锻炼，双脚脚心相对

吸气，向上延展整个背部

呼气，身体向前向下弯曲

这个动作可以让呼吸带动子宫内膜的动作，能增强子宫活力，还能安抚焦虑情绪。5、猫伸展式 练习者跪立在瑜伽垫上，双臂伸直，垂直于地面，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持六秒钟；呼气，垂头，拱起脊柱，保持六秒钟。

1.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器，是预防盆腔炎很好的方法之一。2.做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管。

前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。另外，盆腔炎最好的锻炼方法，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。

3、犁式

仰卧，手臂放于体侧，治疗盆腔炎的瑜伽体式，双腿并拢

吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面

呼气，双腿继续向上，自然抬臀

借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

膝关节伸直，脚尖点地

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。

4、 坐姿脊柱扭转

长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧

吸气，延展脊柱向上

呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧

除了瑜伽以外很多有氧运动也是非常适合盆腔积液女性做的比如慢跑，跑步，太极拳等等。

1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。

坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。

5、 婴儿式

跪坐，盆腔炎健身动作，臀部坐在脚后跟

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3—6周。

呼气，身体向前向下

臀部尽量不离开脚跟

额头放在抱枕上

手臂向前伸展放松

婴儿式是一个放松体式，慢性盆腔炎按摩适合哪种瑜伽，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧，手臂打开与肩平行

3、舒缓腰背酸痛瑜伽动作：侧卧屈膝 这一个动作能够拉伸我们的腿部、肩部，能够很好的舒缓腰背部和肩膀的酸痛，动作难度不大，也不会伤到自己。动作如下：首先左侧卧在瑜伽垫上面，左手支撑住头部，双腿并拢。

双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上

身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个体式缓解便秘最快速的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适，盆腔炎多走动还是多坐着好。