我们常说，身体的强弱取决于气血的循环，而气血的基础实际上就是呼吸。而呼吸完全依赖于我们的肺，肺活量越大，说明身体越健康，寿命越长！

今天，小编整理了一套提升肺活量的瑜伽序列，如果平时经常动不动就容易气喘吁吁的人一定要经常练习噢！

动作01、

清肺瑜伽的动作 1、腹式呼吸 仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

双腿分开约一条腿的距离，站立在垫上

1、瑜伽可以改善精神健康 如果你长期坚持练瑜伽,对自身的心理健康是很有好处的。 瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。 练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽。

注意两脚脚尖与膝盖微微向外

呼气收紧核心，重心向右侧，屈膝

今天这组体式就是帮助肺部做保养的组合，每天在家或者瑜伽馆练习，帮助肺部垃圾排出，进行养护哦~1.骆驼式 骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。主要是通过后弯腰部。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

左手碰右脚踝内侧，吸气，还原

呼气换另外一侧，瑜伽呼吸法对肺的好处，动态练习12次

动作02、

山式站立，呼气，收紧核心

右腿横向移一步，补肺气的瑜伽，双手向上

吸气，右腿还原屈膝下蹲

双手于膝盖前检查，呼气

换另外一侧，每侧练习12次

动作03、

斜板式准备好，注意收紧核心

1、瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。 2、瘦身瑜伽舒缓:瑜伽中有许多动作可以练习呼吸,促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道。

呼气屈膝，锻炼肺部的瑜伽，臀部向后，重心向后

吸气，重心向前，还原斜板式

保持动态练习8-10次

动作04、

瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部,体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深,腹部升起的越高,随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气,腹部向内,朝脊柱方向收缩,随着腹部收缩。

山式站立，双腿分开约一个半肩膀宽

呼气屈膝下蹲，肺部排毒瑜伽体式，右腿往左侧后撤一步

右手点地，吸气还原，呼气换另一侧

每侧保持动态练习12-15次

动作05、

保持在山式站立的姿势，双手向上合十

吸气，右腿横向移动一步并下蹲

呼气还原，吸气，左腿横向移动一步

双手配合上下摆动，动态练习12次

动作06、

女神式姿势准备，脚尖膝盖微微向外

呼气屈髋屈膝向后蹲，双手放膝盖上

吸气，骨盆向前倾，呼气，骨盆向后倾

保持动态练习12次

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体。

动作07、

保持在斜板式的准备姿势，核心收紧

呼气，屈左膝向前，抬右手碰左膝

吸气，瑜伽蝗虫式的功效，还原，呼气屈右膝向前碰左手

保持动态练习12次

作用：治疗鼻炎、咽喉炎、喘息、肺部疾患，预防感冒。介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。 1、树姿势。

作用、提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 作用、促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。瑜伽入门基本动作：前屈式 姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

动作08、

保持在斜板式的准备姿势，核心收紧

呼气，右腿向外侧抬高并点地

吸气，提高肺活量的瑜伽动作，还原，呼气，换左侧

每侧保持动态练习12次

动作09、

从动作08退出，仰卧于垫上，双腿屈膝

双手合十握拳放在胸前，呼气，收紧核心

卷腹向上，瑜伽能治病的例子，从右侧开始身体左右扭转三次

吸气还原，从左侧开始身体左右扭转三次

最后，也建议伽人们，平时除了练习瑜伽，也可以加入一些跑步够更好地提升我们的肺活量哦！