初练瑜伽，新月式瑜伽动作口令，做错体式很正常，只有吸取每次犯错的经验，才能精进瑜伽修行。

2、进入新月式时，双腿一定要稳固，臀部可微微后移，上半身保持平直脊椎可微微扭转，使呼吸变得深度绵长，背部保持放松，吸气时，可以在用力向上继续延展脊柱。3、在动作过程中，腰腹部肌群要收紧发力，不可塌腰。

今天小编跟大家分享一个在瑜伽中出错率较高的体式--- 新月式！

1.从跪立开始，脚趾向后。2.右脚前跨，小腿与地面垂直。3.身体向前倾，双手放于右脚两侧，指尖触地。左腿微微后滑，放低髋部，进入骑马式。从骑马式进入体式 意识可以更好的来到膝盖处，保护膝盖!4.吸气时。

练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。

新月体式正误对比

初学瑜伽的注意事项有哪些1 瑜伽初学者简单动作 1、瑜伽初学者第一式 瑜伽的动作由简单递进为困难，循序渐进才可以有好的健身效果，在第一式中，身体呈站立的状态，两腿自然的分开，双腿不移位置，重心往左。

1.膝盖不在正位、髋部没有摆正

身体保持放松，双腿小腿保持与地面垂直，维持动作20秒后回至原始姿势。夏季瑜伽注意事项：最后需要提醒各位妹纸，在夏季练习瑜伽前可以补充适量的温盐水，以防止出汗过多造成电解质紊乱，不要化妆或是佩戴尖锐的饰品。

新月式是站到垫子前端，双手放于脚的前侧， 膝盖和脚背放于地面，双手放于脚掌两侧。新月式的变式有新月式一式、新月式二式、新月式三式等，对身体训练非常好！

错误1：膝盖不在正位

错误2：骨盆没有摆正

正确1：让膝关节垂直脚后跟（对齐第2.3脚趾，云雀式瑜伽体式，足弓上提）

新月式瑜伽 1、站立，吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌靠近地面，左膝弯曲，右脚伸直，脚尖点地，向前推髋部。2、上半身向前弯曲，腹部靠近左前腿，双手支撑着地面。背部挺直，向前伸展，呼气。3、吸气，身体向上伸展。

正确2：后方腿侧骨盆应摆正

瑜伽如何调理身体 第一式:新月变式--滋养侧腰部 step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。 step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。 注意:千万不要让我们的身体向前。

2.股骨头没有回塞、塌腰

错误1：股骨头没有回塞髋臼窝

错误2：核心没收紧导致塌腰

正确1：屈膝的大腿应将股骨头往后往内送

1、背靠墙做，让身体完全的贴向墙面。帮助更好的展开身体。2、侧对墙，单脚踩墙。身体侧对墙，支撑脚在外，另一只脚脚外侧贴向墙跟，慢慢抬起腿后，让脚底踩向墙面。帮助找到平衡，更多的去寻求身体的展开。

正确2：收腹让腰椎充分向上拉

若后方腿部偏向一边，会影响到骨盆的中正，做该体式时，觉察自己的身体，让后腿摆正。通常情况下，前方腿对应的那一侧的髋部会向前倾斜、并且略微向上；那我们可以将前大腿根部略微向后，右大腿根部下沉。

新月体式正确体式

1.骨盆微微向后卷动，瑜伽体式动作要领，让尾骨指向地面，避免腰椎过度向前

2.注意骨盆摆正，骨盆正位，新月式动作图片，脊柱才正位

3.核心注意收紧，新月式瑜伽动作和功效，充分拉伸身体前侧