瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

有效果哈

1.滚背

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面

然后缓慢滚动向后，男生更喜欢瑜伽女还是健身女，再滚动向前

这个体式有助于强化腹肌力量，消除腹部多余脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效缓解便秘、腹胀等。A.坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展，左脚向后伸直平放于地面上，调整呼吸。B。

有用的，主要还是要坚持下去的。练腹肌方法 每天10分钟 拥有平坦紧实的小腹，不管是男生还是女生，都会魅力倍增。但是，练腹肌是不是就意味着每日枯燥的长时间训练呢？NO，找对方法，每天只需10分钟。

重复10次

我我整天抱小宝宝，一天劳累后腰酸背痛，我就按照李岚老师所说，每天晚上睡前用泡沫轴按摩腰背20分钟，放松腰背肌肉，达到缓解疼痛的作用。无形之中，我并没有虎背熊腰的外形。03 第二宝。

2.打开胸腔

双手向上延展，我每天坚持滚背的感受，然后抓住瑜伽轮两侧

保持10次呼吸

3.高位弓步

谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4.半仰卧束角式

只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长。

做束角式，背部躺在瑜伽轮上

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

预防前列腺疾病，改善血液循环。

保持1分钟

5.半仰卧英雄式

膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展，瑜伽轮滚背的好处，保持1分钟

6.动态斜板式

双手撑地，脚背放在瑜伽轮上

然后推动瑜伽轮向后，瑜伽轮式要练多久才能起来，来到斜板式，瑜伽圈的锻炼方式，重复10次

7.半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾

瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在轮式瑜伽上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。按摩脊柱 这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮。

弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，瑜伽轮真的有必要买吗，换边

8.瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开

双手合十胸前，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔

保持10次呼吸，每天做10分钟瑜伽有效果吗，换边重复

瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔，柔软脊柱，帮助提升专注力，刚开始练习简单的体式就好。

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