轮式是瑜伽里的标志性动作，它是一个深度后弯，对身体要求较高，需循序渐进进入，练习瑜伽轮式，除了热身，进入方式也很重要。

热身后，不要直接进入轮式，可以分三个阶段进行。

其实“轮式”起不来不单单是手臂力量的问题，能否成功的完成这个体式还要看腿部、腹部的力量是否足够，还有腰部的韧带是否足够柔软！等等这些都是影响这个体式能否完成因素。平时可以看看一些正位教程。

阶段1：将手臂放在两侧，并以90度角弯曲手臂，指尖朝后。将您的骨盆稍微向前倾斜，以在下背部形成一个弓形。现在，将肘部推入地面，进一步提起胸腔。不要让肋骨突出太多。

生理性手麻在练习瑜伽过程中，出现短暂性的生理性手麻情况，常见于开肩练习和后弯练习中。这是由于在开肩和后弯的练习中可能由于受力过猛或在体式中停留的时间较长导致压迫了臂丛神经时就会出现手麻的情况。这类型的手麻。

这是阶段1，您无需做任何准备，因为您已经很好地延伸了脊椎。

第二阶段：如果您想更深入，请抬起臀部，同时保持双脚和双腿平行。再次检查脚是否仍然平行。先在这里保持几次呼吸。

其实很多体式使用指根用力的，你在平时不做的体式的时候也可以关注这一点，是不是的练习用指根发力，可以把手指抬起来，指根和虎口的部分压实来寻找发力点，或者在日常练习体式的过程中将垫子卷一点。

第三阶段：保持仰卧，将手放在耳朵旁边。下压手以抬起自己，将头顶放在地板上并留在这里。注意让您的脚和大腿保持平行。

我们常说理解瑜伽正位原理是掌握体式的关键。尽管轮式是一个极具挑战性的姿势，但一旦您了解了原理，便可以练习它。如果您尚未准备好，则可以进行一些修改或使用辅具辅助练习，瑜伽轮式如何推起手臂。

在大腿上绑瑜伽带‍

原因是：手臂没力、腹部核心没力、大腿没力是关键，而不是腰不够软。如果只是靠腰的柔软去后仰，非常容易腰椎受伤，越练越伤。特别要注意啊。所以需要加强手臂的力量，同时练习开肩，肩膀要能通过呼吸向后向中间推。

当您抬起身体时，膝盖和脚会张开。这可能会压缩下背部。为了防止这种情况的发生，可以在大腿上绑上一条瑜伽带或在两腿之间放个瑜伽砖，什么瑜伽体式对颈椎好。这有助于让大腿与髋部保持平行。

用瑜伽带固定上臂

起轮式的时候，双手放在砖块上，推起头离地 可以找到胸腔更多的延展 保持10次呼吸 第三种：脚踩砖练习 双脚踩在瑜伽砖上，瑜伽砖抵住墙根 这样可以让髋部上提更多。

就像您大腿一样，手臂也容易打开。为避免这种情况，请在上臂上绑上瑜伽带。与肩同宽。在抬起之前，将其悬吊在肘部上方。

在脚之间放一个瑜伽砖

可以先从最基本的开始练习大臂力量 首先：让尾骨，上半身靠墙坐，调整好你的坐姿之后，在脚后跟的位置让一个参照物 然后：起身，把手掌掌跟放在参照物处 最后：脚蹬墙壁慢慢往上走，有意识控制手臂力量，一点一点的练习。

我知道有一个原因，那就是你的垫子不够厚，我用的那个加宽加厚的IKU初学瑜伽垫可是从来没有试过手痛的咧！

保持双脚平行也很重要。为了避免脚分开，您可以在双脚之间放一个瑜伽砖。当您抬起时，将脚向瑜伽砖收拢。

靠墙

推若一个动作助你解锁轮式，这个动作就是去桥式。瑜伽桥式，下图 仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，脚趾膝盖朝向正前方双手放身体两侧吸气，挺髋向上，双手在体后十指相扣，肩胛骨中间移动靠拢。呼气。

限制进入轮式的另一个问题是腋窝或腹股沟很紧。为了增加运动范围，您可以将瑜伽砖靠在墙上，然后手放在瑜伽砖上。

双手打开

由于肩膀紧绷，肩膀活动范围受限。在这种情况下，请尝试让手稍宽于肩膀。这将为您提供一些额外的空间，瑜伽轮式，并使您在进入轮式时可以伸直手臂，瑜伽轮式的错误。

你好，可能是肩周腕关节比较僵硬，韧带没拉开，阻碍了你。平时可以多拉伸下手臂。希望能帮到你，新年快乐，瑜伽老师echo。

如果您已掌握轮式且练习了一段时间，就可增加一些挑战

抬起一条腿：可以将体重转移到左脚上，然后将右脚抬离地面。

加深后弯：要加深姿势，请将脚后跟抬离地面。进入轮式后，轮式瑜伽好处，将尾骨推向天花板，瑜伽轮式动作要领。下一步，让脚靠近手甚至抓住脚踝，瑜伽轮式禁忌。

如果你无法完成手倒立，则可以选择做上手掌合 十式，双手中间要放一块瑜伽砖，动作与上述要求相同 轮式准备动作。平躺，头部靠近墙壁。将双手放在地上靠近耳部的位置。身体上抬，让头的顶部抵在地面上，肘部和手腕抵住墙壁。

轮式的好处

这是一个非常激烈且充满活力的姿势，可以通过刺激甲状腺和垂体来增加能量水平。还可以增强手臂，肩膀和手腕的力量，并增强腿部，臀部和腹部以及整个脊柱的力量。

禁忌症：如果膝盖，肩膀或脖子受伤，则不应练习该体式。背部受伤或有腕管综合症者，也不适合练习该体式。

也不建议有心脏问题，头痛或偏头痛，高或低血压的人练习。

无论如何，都不要在没有足够的力量之前强行进入姿势。通过不断地练习，您会变得越来越强壮，越来越灵活，轮式也会变得越来越容易。